急!帮忙出考警察的体能训练方案。

考试科目:10米X4往返跑,1000M,立定跳远,引体向上和俯卧撑(2选1),以前学校里1000M是3分40,现在1年多没锻炼了,可能会慢点俯卧撑,现在每天做2组,30个1组应... 还有半年左右时间。考试科目:10米X4往返跑,1000M,立定跳远,引体向上和俯卧撑(2选1),以前学校里1000M是3分40,现在1年多没锻炼了,可能会慢点俯卧撑...

答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8...

公安体侧包含1000/800,4X10，摸高。相关标准网上可查。具体体能训练方案。体侧相关项目的标准其实不算高。1000米主要是体能，有时间有条件建议每天练习3000米慢跑，把体能拉起来，后定期掐表练习。4X10门槛也不高，主要是技巧，短距离助跑和下蹲取物的动作衔接顺畅基本就能过，可以练。摸高265，注意是...

着两腿用力蹬伸向上跳起用单手或双手摸高。4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有 ...

还是有难度的。经常锻炼一下，会有提高，主要是与腿部肌肉有关。公安院校考生面试、体能测试 （1）6月11日由各中学将报考公安院校考生名单报市招生办公室；（2）报考公安院校的考生除符合普通高等院校招生的身体健康标准外，还须符合下列面试条件：男性考生身高不低于1.70米，体重不低于50公斤；女性考生...

这二个部队天天要练习的.基本功的话,标准俯卧撑(练双臂和胸肌)1分钟30个以上,马马虎虎吧,如果能做60个以上你就已经达到老兵的标准了。（本人65个以上）仰卧起坐(练腹肌):1分钟20上以上,马马虎虎,30个以上你达到老兵标准了,甚至可以超过了.深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉),一口气30个!!还有跑步：...

体能训练内容：三公里、五公里轻装或全副武装（根据你的兵种而定），规定时间三公里12分以内，五公里21分以内（时间也是根据兵种而定，野战部队相对要求比较严格，上面的时间是后勤部队的）俯卧撑50-100，蛙跳50-100米、鸭子步50-100米，单杠引体向上15个一组，双杠20-25个一组，这些都是最基本的，也...

考警察需要很强的体能测试，所以您要加强体能训练，积极锻炼身体，增强体质。至于文化课学习就需要多花费时间和精力学习了。因为一般警校的文化课要求比较高。

1. 警校通常以文化课程为主，同时辅以体能训练。2. 对于女生而言，体能训练确实存在一定难度，但各校训练强度不同。有的学校每天都会安排训练，而有的则一周可能有2到4节课程。3. 训练内容通常包括队列、体能、擒拿格斗、警务技能、战术等方面。4. 与部队相比，警校的训练通常较为轻松，因为其主要目的...

1.举哑铃应该放在A套项目里,因为练完引体向上肱2头肌已经得到锻炼,然后再练哑铃弯举就能充分刺激2头肌.2.凭我健与美书刊专业的身份,建议你的锻炼计划如下:A套项目:跑1000M,拉引体向上,举哑铃,小手臂练习(就是锻炼腕力和握力,可以进一步提高引体向上的成绩,而且当年李小龙就是最强的铁拳无敌,练法有1....