天天都好困,睡眠质量不好,怎么办?如题 谢谢了
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发布时间：2022-05-19 13:59
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热心网友
时间：2023-10-12 23:32
适宜的环境·正确的睡姿·良好的作息 1·环境的因素的对睡眠的影响较大。建议睡前开窗通气，保持室内空气清新；在睡觉前则要保持室内安静，光线幽暗。 2·睡前半小时至一小时要放松身心，如静坐·深呼吸·减慢呼吸频率，听听舒缓的音乐等。因为静则生阴，阴气盛则寐。不做过强的活动，不宜看紧张刺激的影视剧，不喝咖啡·浓茶等刺激性饮品，以免兴奋神经。 3·睡姿以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好，这样不仅有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，同时能帮助食物消化以及避免心脏受压。如右侧卧过久，可调换为仰卧。此时，应舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在*，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲。总之，尽量保持全身肌肉放松，使气血通畅，呼吸自然平和。 4·养成良好的生活习惯，按时作息。每晚9~11时上床休息，以醒来全身舒服·精力恢复·身心轻松为好。一般来说，小学生10小时，中学9小时，大学生和*8小时，老年人60～70岁应睡7～8小时，70～80岁睡6～7小时，80岁以上要保持6小时睡眠时间（包括午休）。 此外，睡前半小时可以吃点如百合莲子羹·牛奶·小米粥·桂圆银耳汤等食物，以清心养心·健脑和胃；或用温水泡脚，促进心肾相交，水火相济，阴阳合抱，以达到最佳睡眠状态。
