节食减肥多久能瘦23斤。

发布网友发布时间：2022-05-19 10:05

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 11:02

饮食计划：早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡）1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）加餐： 1个大苹果（100大卡）午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）1份炒蔬菜（100大卡）1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡）加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳（选一）（100大卡）晚餐： 50克米饭（50大卡）1份炒蔬菜（100大卡）100克豆腐/10只中等大小的虾（选一）（100大卡）加餐：光明脱脂牛奶300克（60大卡）总摄入热量：1200-1300大卡运动计划：每周跳绳2-3次，每次45分钟（10分钟跳5分钟拉伸X3组）慢跑1次，40分钟（后10分钟拉伸）瑜伽3-4次，40分钟（前20分钟站姿后20分钟坐姿）双休日晚餐后散步，90分钟大约两周逛街一次，2-3小时我不吃油炸食品，但比较喜欢吃甜食，有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服！健康星级：5星减肥效果：4星综合星级：4星专家评语：相当好的方案！饮食的搭配相当不错，注意食物种类多一些就更棒了！运动安排也不错，跳绳和慢跑后，可以增加一些针对腿部的局部锻炼，效果更好。跳绳对膝盖冲击较大，注意姿势，可适当减少到30分钟左右，慢跑的此时可增加。如果去健身房的话，可进行椭圆机锻炼或者踏板操。当然，现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。这是专家评价过的减肥方式~效果很好哦~ 我按照专家说的改进后我瘦了很多~一个月我瘦了15斤~两个月23斤没问题啦~ 最重要的是瘦了后皮肤很好~健康也没受影响~这都归功于饮食的健康和运动结合~ 希望能帮助到你~ 有问题可以在问我~ 很高兴很帮助到你

热心网友时间：2023-10-10 11:02

经常锻炼是首先，其次是在下午五六点钟不可吃东西。最后也可以吃一些芝麻糊，把芝麻糊冲成水，也很不错

热心网友时间：2023-10-10 11:03

每个人的身体状况是不一样的，节食减肥也不是一种很科学的减肥方式，建议多做运动，改变自己的现有的一些不好的生活习惯，一句话：迈开腿，管住嘴，就会有一定的效果的。而且，短期内减肥数量较多的话，对于身体不好的，建议这样的重量在半年左右的时间达到。

热心网友时间：2023-10-10 11:03

根据实际体质，量体而行，不过，不可能完全有标准减肥方式。

热心网友时间：2023-10-10 11:04

21 天减肥法还不错，可以试试，我已经到第10天了，减了9斤。所谓的全程21天减肥，主要分为下面的三个阶段： 1.前3天：断食疗法（注：不是完全禁食，可食少量食物，排毒阶段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）所以不能吃高纤饼干，燕麦，鸡蛋！ 3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）