适合14岁女生的健身减肥方法

发布网友发布时间：2022-05-19 09:31

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热心网友时间：2023-10-09 21:07

我认为少吃多运动是最好的减肥方法。我这里有几个减肥的运动方法，半个月减10斤我不知道行不行，但挺有效的
减肚子上的赘肉
1、仰卧抬肩
仰卧在床上，双腿并拢，屈膝，双手轻放于后脑勺，呼气时抬起双肩，吸气时还原(注意，背的中部不要抬起，只是肩膀)30次/组，一天一次
2、仰卧抬腿
仰卧在床上，依靠下腹力量收紧腹部肌肉，慢慢抬起双腿与床约到30度的位置，正常的呼吸，保持约20秒左右，继续抬高双腿，约60度，同样保持20秒左右。10次/组
减大象腿
1、单腿后抬
手扶墙壁，站立姿势，单侧腿向后抬，感觉臀部和大腿后侧紧绷即可，可以提升臀线，收紧大腿肌肉。20次/组，左右各3组
2、箭步蹲
双手各握哑铃(在家可用装满水的矿泉水瓶代替)一腿向前跨一步成弓箭步，垂直下蹲(注:跨步不要太大，不超过1m，下蹲时前腿小腿垂直于地面，膝盖不要超过指尖，受力部位应在臀部)10次/组，左右各3组。
祝你减肥成功!^^