11岁女孩如何练出马甲线

发布网友发布时间：2022-04-22 01:10

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热心网友时间：2023-08-06 05:10

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热心网友时间：2023-08-06 05:10

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热心网友时间：2023-08-06 05:11

手举过头，双脚离门框水平距离一个脚宽度。随着力量的增强这个宽度可以适当增大，手扶门框两边，做站立式俯卧撑。用腹部用力，腹式呼吸，每天坚持，该方法运动量小，可每天持续做2小时，我用该方法15天就有肌肉块了。爬在地上做俯卧撑很累人，人一累就容易生惰性。 (还可以并腿，双手抱头，弯腰做站立式仰卧起坐。不过刚开始练，练完走路很不舒服)