怎样可以在上学期间减掉小腹和大腿的肉
发布网友
发布时间：2022-04-22 00:58
共3个回答
热心网友
时间：2023-07-03 23:02
要想把多余脂肪减少，要注意饮食，清淡的饮食基础上配合业余时间锻炼活动，赶走多余脂肪指日可待，即使是上学期间也一样有效。
1.减肥方法：饭后站立
每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。
优点：不用节食，不用大量的运动
缺点：就是不能坐着。
2.减肥方法:收紧小腹坐直
如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用这个方法(上学一族最实用)
其要点就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹,每次大概5－10分钟,多多益善.
优点:坐着也可收小腹
缺点:有时会忘记
3.减肥方法：仰卧起坐(懒人直接跳过)
这是针对腰腹部最有效的方法,
元老级运动－－－仰卧起坐(练习上腹部和中腹部)
腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动.
注意事项:我们小时侯做的那种是错误的,只锻炼背部.
4.举腿－－－分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿.
仰卧举腿 仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身.以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原.
要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
主练: 下腹部
次数在30－50次之间,组数,初级者1－－3组.(例如,做3组,一组30次,总共就是90次)我觉得有基础以后做个6组就好了.每次做3个动作(例如 仰卧起坐,悬垂举腿,仰卧举腿 ).
5.减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳 ,如果上学时间紧张就算了
这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮。还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上。特别注意的是做完这些后要按摩肌肉，后果就不重复了！同时也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！
优点：绝对有效，其实这些方法全身都锻炼到位了！
缺点：似乎比较难坚持！
6.减肥方法：仰躺蹬自行车
这个和骑自行车的原理是一样的，只是是在家里做，可减大小腿
优点：还是相当有效，还可以不用出门
缺点：姿势很可能不标准，影响效果
7.减肥方法：模拟减肥拖鞋
找一双比自己脚小2、3码的可以使整个后脚跟露在外面的斜跟拖鞋，没事就穿着它到处走走。（减腿）
优点：比较轻松，随时可以，可以适当的提臀
缺点：可能会看人而定
8.减肥方法：垫脚尖走路（减腿）
有时间就垫起脚尖走路,每次走5到10分钟就可以了,这个比较简单,无论在家上班都可以,只要一有空就可以做!
优点：随时可以，可以适当的提臀
缺点：上班时可能会被当成神经病
9.减肥方法：垫脚尖（减腿）
站立时，垫起脚尖保持3秒慢慢放下，然后再起来。每次5组，每组10-20次。
优点：同样随时可坐，甚至在赶公交车的时候，可以适当的提臀
缺点：刚开始垫起脚尖时站不稳，会打击积极性！
10.减肥方法：蹲马步、高抬腿、弓步（减大腿和提臀）
很多人对大腿上的脂肪很苦恼，这是较传统的方法，只要注意姿势的标准就可以了。
优点：绝对有效
缺点：累
热心网友
时间：2023-07-03 23:02
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持追问我是中学生在时间上也有一定的规律，并没有那么多的时间。所以我不知道应该怎么办
追答那可以在家做操和仰卧起坐，吃的方面可以用鱼肉代替猪肉，多吃纤维多的蔬菜，还要多喝水也有帮助。小腹多肉有一个很大的原因是学生和工作族吃完饭一般都长时间坐在那里学习看电脑，久而久之脂肪就堆积在身体的中间段了，所以吃完饭不要立刻坐下，而且要多走动。
热心网友
时间：2023-07-03 23:03
