高三学生的身体问题

发布网友 发布时间：2022-04-22 01:07

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热心网友 时间：2023-12-11 09:48

又到临近高考时 食疗专家为考生开“食谱”

高考临近，著名食疗专家、中大医院中医内科主任医师窦国祥教授忠告广大考生和家长，切忌打乱考生正常的生活与饮食规律，对孩子搞突击滥服保健品，否则会起反作用。

专家指出，针对考生复习紧张，学习强度较大的特点，考生营养应突出均衡、科学、合理。首先主食不可少，甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。其次，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。第三，平时要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑的功效。第四，临考期间可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
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高考前夕话健脑 ——大脑究竟要“吃”什么？

科学家发现，大脑基本上从人们吃的食物中得到所需能量。所
以，吃什么将决定你的孩子成为什么样的人。你或许很惊讶：大脑的
功能不是先天的吗？而现代科学研究则表明：大脑功能很大程度取决
于你吃什么。———引自畅销书《学习的*》

脑营养学家同时发现，大脑最需补充的营养是脂肪。（你可能更
惊讶了：在脂肪过剩，减肥成为时尚的今天，胖子的大脑并没有比瘦
子更聪明呀？）确切点说，大脑最需要的是一类特殊的脂肪，而不是
挂在肚皮上的皮下脂肪。更确切地说，是一种被称为“多元不饱和脂
肪酸”的营养元素，它们是营造大脑细胞的必需品。

脑营养学家在海洋动物中发现了这一营造大脑细胞的必需品——
—多元不饱和脂肪酸。它们中主要的三种为：DHA、EPA、DPA，即后
来风行世界的“3A脑营养”。研究表明，DHA是组*脑细胞膜的重
要物质，具有改善和提高记忆能力、思维能力的重要作用；EPA具有
疏通血液循环作用，以改善大脑中枢神经系统的新陈代谢；DPA可维
持和增强神经递质的传递速度和传递能力，有抗疲劳、改善睡眠的作
用。因此，合理补充3A脑营养将能够快速补充脑力，以胜任任何形式
的学习和工作。

时至今日，中国学生营养促进会已连续六年向全国学生推荐“忘
不了”3A脑营养。临床实验表明，服用“忘不了”3A脑营养一个月后
记忆商数明显提高30％，并可有效地消除学生在学习中因用脑引起的
脑疲劳、精神紧张等情况，是专门针对青少年学生用脑需求和生理特
点而设计的健脑产品，效果明显。

“忘不了”3A脑营养以海洋生物为原料，采用美国国际天然药
物公司（NPI）学生型专有配方，严格按照国际天然药物生产质量管
理规范（GMP），在无菌车间生产，GMP确保了产品的纯正品质
（100％纯天然，95％有效脑营养成分），高纯度使“忘不了”能够
随着血液快速通过大脑的血脑屏障，进入大脑以激活脑细胞组织，明
显改善和提高记忆能力，是国家卫生部批准的青少年专业健脑产品。

窦教授说，考生的一日三餐要合理安排，早餐要吃好，一般一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加两个馒头；午餐是一天中最重要的一顿饭，要提供足够的热量和营养素，一般一荤二素一汤，饭后要再吃点西红柿或西瓜；晚餐原则上与中餐相同，夜间复习功课较晚时，可给考生加杯酸牛奶或吃点水果，以保证考生得到足够的营养补充。此外，考生还可吃些益智健脑、宁心安神食品，如鱼头、芝麻、大枣、核桃等。百合绿豆汤、莲子绿豆汤、小米粥、红枣粥、牛奶粥、银耳桔子冰糖汤等，均有缓解情绪紧张、焦虑的作用，考生可适当食用。专家特别指出，考前乱服所谓的滋补保健品并无益处，正常饮食完全能够满足机体营养需要，确因体质较差等原因需要进补者，应在营养专家指导下进行。
扬子晚报
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高考之前话饮食

一年一度的高考即将来临，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，但食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证学生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

那么，复习考试期间饮食如何安排呢？

一、保证大脑能源的充足供给

大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给，正常人每100毫升血液内葡萄糖的含量为80－120毫克，低于80毫克大脑的兴奋性就会下降，表现为注意力不集中，反应迟钝，分析理解能力下降。血糖过低时还会出现头晕、心慌、出虚汗等现象。血糖的主要来源是食物中的碳水化合物，也就是主食，所以，这个时期应多吃些主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些*葡萄糖。

二、保证足够的蛋白质

蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，是活跃脑细胞不可缺少的氨基酸之一。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。据报道，在青少年膳食中适当增加赖氨酸，对促进身体发育和智力发育都有好处。平时，中学生每日需要蛋白质70－80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。

三、适当摄取脂肪可增强记忆力

脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。磷脂含有丰富的胆碱，胆碱是乙酰胆碱的重要成分。乙酰胆碱又是完成记忆不可缺少的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，中学生尤不可缺。所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品中。

四、营养要全面

复习考试期间的膳食安排除了注意上述三点外，还应注重营养全面。就是说，每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食。此外，还要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。
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备战高考吃什么？

一年一度的高考即将来临，考生们大多处于长时间的学习中，这种脑力劳动强度大的紧张状态往往导致考生出现头昏脑胀、疲惫乏力、失眠、注意力难以集中、复习效率下降等现象。究其原因固然是多方面的，专家建议从调整膳食结构入手，保持营养平衡多有助于减轻以上症状。

膳食中首先要有足够的主食（粮食），以提供充足的糖和热量。脑细胞对血糖波动最敏感，因为脑细胞只能从糖这一种营养中获取能量。如果主食不足，使血糖下降，人的思路会变得迟缓和混乱，降低学习效率。

膳食中优质蛋白质食品应占蛋白质总供给量的1／2，而且应均衡地分布在三餐中，每天补充些鸡蛋、瘦肉或动物肝脏、牛奶、豆类及豆制品等，能提供优质蛋白质、卵磷脂、胆碱、大豆磷脂等重要物质。卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质，大豆磷脂能提供磷酸，是构成三磷酸腺苷（ATP）的主要材料，ATP是脑细胞内能量代谢必需的高能物质。胆碱是乙酰胆碱前身，后者是神经细胞重要的传递物质。可见适当摄取上述食品可以提供大脑充足的养分，满足复习迎考期间人体机能的需求。

建议适量摄取蔬菜、水果，它们含有丰富的各种维生素和矿物质。高考正值炎夏，有研究显示，一些人在夏季出现的食欲差、乏力等症状是体内缺钾的缘故。蔬菜、水果富含的钾元素，对上述症状有一定的预防作用。此外，蔬菜、水果中富含的纤维素，能在肠道中吸收水分，胀大体积并刺激肠蠕动，促进排便，对预防紧张和强脑力劳动引起的便秘大有裨益。

一般认为，除了足够的主食外，每日平均吃豆类食品50克、肉类50克、蔬菜500克、鸡蛋1个、牛奶250毫升，再加上1—2只水果就基本可以满足考生身体对各种营养素的需要。
生活时报
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高考前 靠吃增强记忆力

离高考的日子越来越近了，在此期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时，血液则呈酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物。海带所含碱性最大，所以可以多吃海带。另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。

考试前，应多吃些主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些*葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对促进身体发育和智力发育都有好处。平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。要适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖的人要注意控制。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品中。
孙立华
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高考考前吃什么?八种食物倍受青睐

1、龙眼
中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

2、大豆及其制品

大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。

3、动物内脏类

动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物。

4、红枣

红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。

5、芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。

6、核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。

7、蜂蜜

蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

8、葱和蒜

葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。

在长时间学习后去慢跑8分钟，在午休时爬爬楼梯也是个不错的选择。
平日里打打羽毛球对于男生女生都很好，还放松眼睛。
平时要和朋友多散散步，没时间也要抽出时间来，没时间到操场就到走廊逛逛。

注意：高三学习再忙也要注意身体，身体是*的本钱。

参考资料
本人今年刚高中毕业

热心网友 时间：2023-12-11 09:49

我是大三的学生，我高三的时候每天9：00睡觉，早上5：30起床。早上6：30左右到学校。一般去了都先睡一觉，到第一节课时起来（语文和英语除外）。我们晚上七点半放学，一天下来一般不会困。当然中间的午睡是一定要睡的。高三了，学生都会有意无意的暗示自己高三了离高考时间不多了（不想上大学的除外），无形中给了自己压力，（“高三了，你再不学就晚了”这样的话我想你爸妈也没少和你说吧），来自自己，父母老师的压力很容易使自己疲劳，学习效率低。所以思想上的问题要首先解决，老师么，好说，非情非故，他这么说只是想让你抓紧时间学习，所以不要有高考考不好怎么面对老师的问题。自己也好说，根据自己的能力（客观看看自己）制定一个复习计划，尽量执行。父母方面是最麻烦的，高三后父母把孩子当皇帝一样供着（我爸妈不是），其实我觉得这样对学生不好。你要在这方面有什么不快一定要和父母说清楚。至于父母总是说学习学习的，没事盯着你，考试完了老是说你之类的事，我是这样做的：由于我高中成绩不好（包括高考在内只有三次全科及格，不要因此怀疑我的话，我高考班级第二名，现在在吉大念书），父母时不时的就理论教育我，我挺烦的就和父母做了个约定，以后不管我是看电视也好，玩也好，睡觉也好，我爱怎样就怎样，他们绝不能干涉，我说我自己知道自己高三了，自己心里有数，知道学习是为自己学的。并保证我要考不上重点，就直接找工作，不念书了。我父母同意了，这让我以后的日子过的很爽。这种做法可能不适合你，但你要想办法别让父母别整天唠叨了，有害无益！要是思想上的问题解决了就好办了。我爱打篮球，所以只要天气允许每天都要打。每天4：30到操场上跑1000米。建议你多做体育运动，都说高三了要抓时间学习，但是我觉得不能因为学习而耽误了身体锻炼即便你下周就要高考了。（我们校长也这么说，所以我们是高考前3天停的体育课）适当的体育锻炼既有利于身体健康，也有助于维持好的心态。吃的方面我不清楚，我没吃任何补品也没加营养。我也不爱吃肉，哈哈。对了下课的时候没事不要呆在座位上，更别趁着功夫学习，和同学聊聊天，打闹啊，到空气好的地方呆呆都挺好了，这样对环节疲劳，提高注意力都很好。再说点题外话，我高考前一个半月的时候，市模拟，我的成绩还不到三本的分，从这时我才开始学习，一个半月后我考进了全国排名第9的吉大。我说这个不是想炫耀自己怎么怎么厉害，我只是想告诉你，不管现在自己怎么样，不管自己有多差，只要你想学，一切都来得及，不到高考，决不放弃。我这不是在这跟你唱高调说虚话，这是我的经历。我班上有几个人学习一直非常好，一模的成绩也很高，老师对他们也给予厚望。我们考前一个月是自主复习时间，这几个人在这是心理有变化了，开始学不进去了，时不时的逃课，逃学。我高中三年平均每天都要逃一节课，但这一个月我一节都没逃。就因为这一个月，我上了重点，他们去了2本。所以越近高考月要收住心思。否则很有可能会让你前功尽弃，谨记谨记。我说了这么多，可能让你烦了，哈哈。祝你高考顺利。再补充一下，无论学习多忙，一定要有充足的睡眠，即便学习任务会因此完不成，我的那些每天只睡3-4个小时的，下课体育课都在学习的同学，几乎没有考好的。再次祝你高考顺利。

热心网友 时间：2023-12-11 09:49

我本人就是很怕噪音的人 高三那会儿整夜整夜的失眠 甚至家里所有的钟只要会响的我一定要关掉 一点点声音我都受不了 就我个人而言 我是比较容易上火的人 我都吃些比较下火的东西 比如凉茶啦（自家煎的）猪肚莲子汤 猪心汤 老鸭炖熟地等等 像鸡汤这样的清汤我会喝 但不怎么吃肉 因为不爱吃肉 但是要营养跟上去的话汤一定要喝 特别的汤底 一汤之精华啊~运动最好是傍晚去做 不要在临睡前2个小时去做 那样反而会使自己兴奋起来 晚上更睡不着 跑跑步之类的就好了不要太剧烈 每天有坚持的话睡眠会慢慢好起来的 还有 定时去睡 要养成习惯…………这都是我个人经历 不知道你的体质跟我是不是一样 我一上火更睡不着…………不过你还是好好加油吧 我有段时候很惨 每天只能睡3-4个小时呢 后来调理了才好起来的 心理压力不要太大 你不要以为别人睡得都很好 有的人就是睡3个小时在你面前也是有精神的 你看不到他困的时候 可能他上着课就走神了呢你知道么？？首先自己心理不要有压力 不然状况会越来越糟 相信自己吧~~
————————走过高三的姐姐

另 我楼上的回答是不是搜的啊~人品也…………