举重中抓举的下蹲与起立技术是怎样的?

发布网友发布时间：2022-05-20 20:23

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热心网友时间：2023-11-22 19:53

在发力结束的瞬间，杠铃产生上升的惯性，这时使身体迅速向横杠下屈膝蹲低，两臂及时伸直，将杠铃支撑在头顶上方。下蹲动作应紧接在发力举踵的一瞬间开始，这时杠铃已处于惯性运动，所以整个下蹲动作必须在极短的时间内积极快速地完成。

下蹲支撑时，两脚可以向两侧均衡分开屈膝下蹲。两脚间的分开距离与肩宽相似。下蹲时，必须将臀部压近脚跟，并使小腿向脚尖方向压低。上体稍微向前倾，成挺胸紧腰的姿势，以固定脊柱。头部随着上体前倾稍微抬起，两眼视前上方，将杠铃直臂支撑在头部后上方，这样才能将重心落在脚掌支撑面的中心，并形成稳固的支撑基础。直臂支撑时，要做好“锁肩”动作，这样才能更牢固地支撑住杠铃。“锁肩”动作，应使肩后三角肌、斜方肌和网上肌等肌群协同用力收紧，以固定肩、肘关节。

“起立”：下蹲中伸腿起立，主要是依靠伸髋和伸膝肌群的力量来实现。在起立过程中，腰背肌群必须极力收紧，使上体保持挺直的姿势，直到两腿伸直和直臂支撑的稳定位置。