95斤的女生,如何减肥才能瘦到85斤?有没有秘诀???
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发布时间：2022-05-20 19:13
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时间：2023-11-15 16:21
想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖。下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。
如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢，不但能舒缓高血糖的问题，也能减少胰岛素的快速分泌，不让脂肪堆积得太快；所以，把握进食顺序也是减肥者应该注意的饮食细节：
顺序一：先吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。
所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
顺序二：喝汤
完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升,GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。追答这么吃一周，变瘦变美变女神
导语：赶快行动起来吧！一周以后的你，不但会更瘦，还会更美啊！
周一 BBQ彩虹沙拉
你需要一个多彩的星期一，所以这一天记得吃得漂亮又丰富，元气满满又自信满满地开始一周的第一天。
做法：
1.鸡胸肉涂抹烧烤酱放入烤箱烤熟后切丁。
2.一个鸡蛋煮熟，切丁。大红豆煮到微微破皮，沥干水分。
3.胡萝卜切丁、牛油果切丁，再加上一把罐头玉米粒，总之你喜欢的蔬菜都可以放进来。
4.吃的时候加入少许你喜欢的沙拉酱，拌匀即可。
周二 日式鸡蛋卷
打算带便当去上班吗？这很可能是你健康饮食的第一步，试试从鸡蛋卷开始你的美食之旅吧！
做法：
1.鸡蛋2个，打散后加入10毫升左右的牛奶和适量玉米淀粉，加入少许盐、白胡椒粉，搅拌均匀。
2.平底锅放少许橄榄油，把蛋液放进去摊成一张饼，可以用锅盖协助翻面。
3.把煎好的鸡蛋饼里卷入西班牙生火腿或者其他你喜欢的蔬菜或者肉片，配上生菜，就可以装进饭盒了。
周三 花生酱意面
用一种更洋气更好看的方式，完成你想很淑女地吃一顿麻酱凉面的梦想。
做法：
1.最细好的意大利面煮熟，过冷水后浇上一勺橄榄油搅拌均匀。
2.西兰花、芝麻菜、菠菜煮熟做菜码。
3.花生酱加入少许海盐，加水调成浇头。
4.吃的时候浇上花生酱和菜码，再加入少许青柠檬汁即可。
周四 豆子沙拉
豆子的蛋白质比你现象中更丰富，他们不但好吃，而且可以给你充足的维生素和矿物质，如果你喜欢加点奶酪，就更好吃了！
做法：
1.大红豆、鹰嘴豆、蚕豆，只要你喜欢，你找的到的豆子，都煮一煮，放在碗里。
2.配上少许奶酪碎和海盐，就可以吃了。配上小饼干或者硬的印度面饼也很棒。
周五 芦笋鸡丁
好几天的西式，让你的舌头呼唤中国味，一道加酱油的炒菜，满足的你舌头，还不会让你长一两肉。
做法：
1.芦笋切段，鸡胸肉切丁，过水煮到变白。
2.用橄榄油加洋葱碎的方式炝锅，炒的时候不要加盐，而换成蒸鱼豉油和蚝油。
周六 牛油果寿司
利用休息日做点更有趣的菜吧！比如你可能没想到要自己做的牛油果沙拉。
做法：
1.准备好寿司饭，卷入切碎的牛油果、火腿条、鸡蛋条和胡萝卜条。
2.卷紧实以后，撤掉竹帘，切成合适的段，摆盘后撒上少许白芝麻。
3.吃的时候配上寿司醋和芥末。
周日 迷你烤番茄
番茄一定要熟着吃才能吃到减肥又美容的茄红素你晓得吗？
做法：
1.大番茄一切两半，掏出部分瓤，塞进你喜欢的蔬菜碎和乳酪，最后用小番茄装饰在上面。
2.放入烤箱，中火烤15分钟。
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