我可以进行哪些运动以快速减肥呢?
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发布时间：2022-05-20 13:29
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时间：2023-10-25 10:19
减肥的7个最佳练习
除了帮助您减轻体重之外，运动还具有许多其他好处，包括改善情绪，增强骨骼强度和降低许多慢性疾病的风险。以下是减肥的7种最佳运动。
1.漫步：
徘徊可能是减轻体重甚至最好的最佳锻炼方法。
对于新手来说，这是一种方便而又简单的方法，它可以开始培训而不会感到困惑或需要获得装备。而且，这是一种效果较差的体育锻炼，这意味着它不会担心重要的关节。
2.行使或工作：
短跑和操作是出色的健身程序，可以帮助您减轻体重。
尽管它们看起来很相似，但真正的秘密区别在于，慢跑的速度通常在每小时4-6英里（6.4-9.7 km / h）之间，而工作节奏快于6 mph（9.7 km / h）。
哈佛大学的整体健康估计显示，以30英里/小时（5英里/小时）的速度跑步，每30分钟可消耗155磅（70公斤）的人燃烧大约298卡路里的热量，或者每半小时372卡路里的消耗量。以6英里/小时（9.7公里/小时）的速度慢跑。
3.骑车：
骑马可能是增加身体健康并减轻体重的首选锻炼方法。
尽管传统上骑自行车是在户外进行的，但一些健身俱乐部和健身中心都有固定的自行车，可以让您在室内时保持身材。
4.重量训练：
举重确实是人们追求减肥的不错选择。
根据哈佛健康报告，大约155磅（70千克）的人每举重30分钟就会消耗掉大约112卡路里的卡路里。
同样，重量训练可以帮助您增强持久性并宣传肌肉组织的生长，这可能会提高睡眠代谢（RMR）或您的身体在放松时燃烧掉的卡路里数量。
5.间歇训练：
间隔训练（通常更广泛地称为“大强度间歇训练”（HIIT））可以说是一个大词，指的是短暂的剧烈运动与治疗间隔互换。
通常，HIIT锻炼会持续10–30分钟，可能会消耗掉大量的卡路里。
一项针对9名活跃男性的研究发现，HIIT每分钟消耗的不健康卡路里比其他锻炼（包括举重锻炼，骑车和跑步机工作）多25％至30％。
6.滑冰：
游泳确实是减肥和提高身体素质的令人兴奋的方式。
哈佛大学健康学院（Harvard Health）估计，每游泳30分钟，一个155磅（70公斤）的男人或女人可以燃烧大约233卡路里的不健康卡路里。
您游泳的方法似乎会影响您流失的卡路里。155磅（70公斤）的特定人每半小时燃烧298卡路里进行仰泳，372能量进行蛙泳，409卡路里的不健康卡路里进行蝶泳以及372能量踩水。
7.瑜伽练习：
瑜伽可以成为锻炼和缓解压力的一种流行方式。
虽然它通常不被认为是减脂运动，但它可以燃烧大量不健康的卡路里，并带来许多进一步的健康益处，这些益处可以宣传减肥。
哈佛大学的一句名言说，每30分钟进行一次瑜伽练习，一个155磅（70公斤）的人可以燃烧大约149的能量。
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时间：2023-10-25 10:20
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