俯卧撑问题
发布网友
发布时间：2022-05-20 16:05
共6个回答
热心网友
时间：2023-10-31 11:38
我也是练健美的，但是我不提倡一味的狂做俯卧撑。我现在每次20－30个，每天5－6次练习。
俯卧撑也有很多种类的，这由双手距离，双臂角度，身体倾斜度来决定。所以一味的做俯卧撑，往往达不到锻炼的效果，要在做动作的过程中去感觉两臂的受力，调整各种距离、角度等。相信你展示给别人的是你的块头和线条，而不是一味的体现你做的数量。
多结合其他器材和健身动作，否则你的锻炼还是很单一。俯卧撑主要锻炼三头肌和胸肌，其他肌肉没有直接的受力挤压。你可以用用哑铃，多做做引体向上和仰卧起坐。
热心网友
时间：2023-10-31 11:38
热心网友
时间：2023-10-31 11:38
热心网友
时间：2023-10-31 11:39
热心网友
时间：2023-10-31 11:40
做俯卧撑和仰卧起坐都是毅力和耐力好啊.
好多小孩子瘦不拉及的都可以做100多个.
还有好多瘦老头都可以做100多个..
做这个东西还跟你自身的体重有关系.
你越轻越好做。.你越做越难做.
热心网友
时间：2023-10-31 11:40
【来源】
7月1日晚，贵-州-省-省-公-安-厅在说明“关于李-树-芬-溺-水-死-亡-事-件的事实”时，有这样的描述：“约十分钟后，陈某提出要先离开，当陈走后，刘见李-树-芬心情平静下来，便开始在桥上做俯卧撑。当刘做到第三个俯卧撑的时候，听到李-树-芬大声说‘我走了’，便跳下河中……”
【释义】
① 与“买酱油”类似，漠不关心，听之任之。② 现在引申为危险即将或已经到来。
【简介】
俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
【练习方法】
要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
一、形式：
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。
脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（三）从练习的形式来看，可分为以下几种
1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和*适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
二、方法
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
【功能和原理】
1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。 2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
【注意事项】
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
