俯卧撑手臂弯曲多少才合适？我做得时候手臂压得很低，好像卡了，没有力气撑起来。腿不用用力吗？怎么增强

发布网友发布时间：2022-05-20 16:05

共5个回答

热心网友时间：2023-10-31 11:37

腿是不用力的，至于手臂弯曲程度，看你是想练三头肌还是胸肌，很有讲究的，练胸肌的话，正规姿势，头往前看，俯卧的时候，手臂的弯曲尽量大，尽量贴住地板。练三头肌的话，到达手肘与小臂成90度的位置就行。身为初学者，你没有立起撑起来因为你的三头肌还不够强度。两手臂的张开，感觉舒服就行，不要太宽也不要太窄，那是专门训练别的小肌肉群的，你现在用不到。眼下最主要就是先把三头肌练的能撑住，做双杠，能不能撑起来，我感觉应该是不能，开始的动作可以不用那么标准，先90度弯曲试试，把三头练起来，然后再循序渐进，我最开始时候只能做不到五个，现在一口气一百都可以。你就做，咬牙做，一个也行，慢慢的，自己就能找到适合你自己的节奏。

热心网友时间：2023-10-31 11:37

首先，你要让参与发力的主要肌肉部分力量增强，三头肌、肩部前束、胸肌以及腹肌。力量和肌肉增长最快的方式是三样：力竭、静力、退让。在一组锻炼中要都用上了，你的进步才快，前提是营养跟上，休息保证。
先用超宽距俯卧撑姿势在墙壁上，通过倾斜来做静力训练，上臂和小臂呈135度角，保持这个姿势到力竭，这个姿势是二头和胸肌发力，力竭后不要休息，用标准姿势做俯卧撑做到力竭，这是三头和胸肌发力，力竭后不要休息，爬起来以标准姿势做下放动作缓慢将身体放到标准姿势最低处，然后爬起来重复，直到下放都坚持不住而力竭趴下，这是一组，做2到3组。这时候，如果感到三头肌还没有感到发虚，可以给三头肌再加一组，在墙壁上的窄距俯卧撑静力训练，直到力竭，也可以用仰卧臂屈伸的静力训练来加一组，直到力竭。
这样练习一定要间隔时间较长再锻炼，一周练两次就可以了，涨力量、练肌肉，休息和营养也十分重要。

热心网友时间：2023-10-31 11:38

这个问题我知道，安照最标准的方法是把毛巾卷成一个卷放在地上，做时手臂弯曲时*要贴到卷上，不过这个标准动作大难了，太累了，初练者做不了，如果说你没有力量撑起来那你可以先手撑着墙或床做，这样强度小很多，等练一段时间，再撑地做，做是要注意，动作太快肌肉得不到充分的练习，长的也就慢，做时要慢，还要标准，这和成什么形状有关系，也可以分组做，比如一组几个休息几分钟再做下一组

热心网友时间：2023-10-31 11:38

不用完全压低，胳膊肘与胸齐平。*发力

热心网友时间：2023-10-31 11:39

行贴地才算标准