有大神们知道腿部和小腿肌肉怎么锻炼吗?

发布网友发布时间：2022-05-20 06:54

共2个回答

热心网友时间：2023-10-05 13:43

借助器械的动作会很好，深蹲、硬拉、平板支撑、举腿

热心网友时间：2023-10-05 13:43

小腿肌群最主要是小腿三头肌。手持哑铃进行单腿（或双腿）提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
小腿肌群哑铃动作，锻炼小腿三头肌肌肉方法
1.站立提踵：主要练小腿肌。
因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

2.坐式提踵
上身挺直双腿分开坐在凳上，前脚掌踩在踏板上，脚跟悬空，尽量下放，小腿垂直于地面，双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。