一周就可以瘦的食谱

早餐：一杯豆浆，一片全麦面包，一杯蓝莓。午餐：一碗瘦肉汤，一份炒蔬菜（胡萝卜、青椒、西兰花等），一杯绿茶。晚餐：一份蒸鱼，一份炒青菜（菠菜、空心菜等），一颗苹果。第二天：早餐：一杯酸奶，一份水果沙拉（草莓、蓝莓、猕猴桃等），一杯绿茶。午餐：一份鸡胸肉沙拉（加菜花、洋葱、番茄等...

午餐:玉米、虾仁炒蛋、凉拌菠菜。 晚餐:蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦。第三天: 早餐:紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐:玉米、蒸土豆、清炒油麦菜。 晚餐:水煮鸡胸、混合蔬菜。第四天: 早餐 玉米、蛋、酸奶。 午餐:生菜、牛油果、烤鸡胸肉。 晚餐:紫薯、炒杏鲍菇、凉拌黄瓜。第五天: 早餐:小米粥、清蒸西蓝花。 午餐:...

轻断食减脂安排上5+2轻断食食谱7天瘦5斤一周轻断食食谱DAY1轻斯食日:早餐:脱脂牛奶250毫升,煮鸡蛋1个。午餐:中等大小苹果1个。晚餐:杂粮饭大半碗,洋葱炒牛肉,韭菜炒豆芽。DAY2正常日:早餐:全麦面包2片,煮

星期六：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋;午餐：燕麦片粥;材料：燕麦片200克;做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥（1~2碗）（做法参照上文）星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一...

一周食堂减肥餐食谱 周一食谱:早餐:煮玉米+纯牛奶+白煮蛋;午餐:一荤两素套餐,主食选粗粮;加餐:一拳大小的苹果;晚餐:排骨饭+蔬菜,主食吃1/2。 周二食谱:早餐:素包子+无糖豆浆+白煮蛋;午餐:半份素水饺+一个去皮鸡腿;加餐:一拳大小的梨;晚餐:轻食沙拉。 周三食谱:早餐:蒸红薯+纯牛奶+白煮蛋;午餐:石锅拌...

蔬菜沙拉 周日 早餐：荞麦粥，水煮蛋 午餐：烤鸡翅，炒青菜 晚餐：烤鸡胸肉，蒸菜 温馨提示：减肥期间建议多喝水、茶，少吃油炸食品、高热量食品及饮料，保证充足的睡眠和适量的运动。前4天控制碳水化合物的摄入量，后3天可以适当增加饮食中的碳水化合物。 注意饮食维持时量的控制，防止反弹。

坚持一周越吃越瘦 减肥 周轻断食食谱 周一 (断食日)早餐:鸡蛋1个+豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g 周二(非断食日)早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐法皮鸡腿1个+番茄炒蛋20g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根31 周三(非断食日)早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+...

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤! 吃燕麦法: 主料就是燕麦啦,但是...

想要在一周内减掉10斤体重吗？这里有一份专为你设计的减肥食谱，它不仅能帮助你实现目标，还能确保你的健康。以下是详细的食谱安排：第一天：早餐：牛奶燕麦片、新鲜水果沙拉 午餐：西红柿炒鸡蛋、一小碗小米粥 晚餐：烤鲈鱼、大量蔬菜沙拉 第二天：早餐：酸奶拌水果沙拉、燕麦饼干 午餐：低脂鸡胸肉三明治...

1、豆制品：豆腐、豆浆、毛豆、豆皮等，这些食物中含有的优质蛋白质对身体健康有益，有助于脂肪的代谢。2、乳制品：奶酪、牛奶、酸奶等，这些食品富含易于被人体吸收的蛋白质、维生素和矿物质。3、鸡肉：鸡肉和鸡蛋，带皮的鸡腿和鸡胸肉含有较多的脂肪。在食用时，可以将皮和脂肪部分去掉，以减少热量...