发布网友 发布时间:2022-04-21 23:51
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热心网友 时间:2023-10-11 05:55
控制自己情绪的方法5条
控制自己情绪的方法5条,坏情绪就像瘟疫,如果源头处没有控制好而任它蔓延,很快就会传染给其他人。但事实是,没有人会愿意当你的情绪垃圾桶,以下分享控制自己情绪的方法5条。
一、要宽容
当产生一些悲观情绪的时候,你一定要用宽心想一想周围生活的人,他们也会每天面对许多事情,为什么仍然能过着平静而快乐的生活?并且他们的能力、才华并不比你强,他们为什么没有急躁和失落?
实际就是他们心里保持宽容之心,能保持心态平衡,能容下许多困难、挫折和不平。心里只有这样想,自然就会豁达一些,就会能够调要自已,为迎接新的生活起点而努力。
二、心往好处想
人生有苦有乐,当我们在对待一件事情不论好坏的时候,心里总往好处想,那么苦也是感觉快乐的。
用乐观思维去对待每一件事情,总能看到一片阳光,相反用悲观情绪去对待每一件事情,只能困难越看越多。
三、积极应对
人产生情绪的情况,都是不能积极应对问题。面对问题积极应对的人就会产生积极的力量;如果消极地面对问题,就会产生消极的力量。
影响人情绪的`不是因为遇到许多问题的本身,而是人对问题的态度。只有不怕问题,重新投入到新的起点上,改变思想积极性,注重到行动中去,接受困难挑战,不怕应对麻烦,积极自己改变自己。
用积极精神和经验支配和控制自己的人生,才会有办法解决所有问题,给自己增加快乐的信心。
四、有爱心
要长远控制自己情绪,保持积极超脱精神,就要用爱心来培养这种精神,使人一惯是积极向上的人。
只有能发自内心的爰,是一切动力的源泉。用爱心去支配着自己行动,总希望自己每天多解决一些事情,能多温暖一些人。希望之火一旦点燃,哪里还有时间去叹息、悲观,把生命浪费在一些消极的思虑中?
1、意识到自己的性格有不足之处
经常会不高兴的人,往往意识不到自己的性格有不足之处。如果认为“自己的性格很正常、对方性格有缺陷”,就永远无法摆脱负面情绪。
所以,重要的是我们要承认自己有反应过激的地方。这样就容易摆脱不理智,可以冷静看待别人的行为。
2、多建立几根支撑自己的支柱
一旦唯一支柱倒了,整个人就随之会失控崩溃。多建立几根支撑自己的支柱,就可以在遭受负面情绪时,通过其它支柱来转移注意力和化解坏情绪。
这个支柱,可以是自己很喜欢的爱好,可以是和家人/恋人/朋友间的亲密感情,可以是某种副业或活动,可以是吃喝玩乐打游戏等娱乐,也可以是自己擅长的领域。
3、将错就错,肯定现在的自己
与别人发生矛盾、工作陷入瓶颈、说错话或做错事、表白遭拒、、、、、、每当这种时候,如果过于苛责,只会让自己情绪低落,越来越痛苦。
此时干脆将错就错也是一个好办法,就是意识到自己现在虽然有这样那样的不如意或不完美,但已经很好了,而且将来还会越来越好。经常给自己积极暗示,情绪就会更稳定。
4、把自己的兴奋点和烦恼点写下来
无法或者不方便向别人倾诉的时候,写下来就是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯,把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来,从中找出自己的兴奋点和烦恼点;多做能让自己高兴的事,容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。
5、和快乐的人在一起,会给你带来好运
如果和快乐的人在一起,自己不知不觉也会受到感染,积极地看待问题,幸运也会悄悄降临到你身上。比如,每天来看看每天正能量,和更多积极向上的人一起进步。要效仿快乐的人,首先要主动接近他们,还要尽量多观察他们的行动,值得效仿的地方多去学习。相反的,远离消极悲观、偏激易怒的人,不要成为他们负面情绪的垃圾桶。情绪经常性的失控也是造成婚姻矛盾无法解决的根源。
一,学会克制。
有一些心理学家说“气量大一点,如果每件事情都去计较的话,我们就无法在这大千世界里生活下去”,克制住我们的愤怒很难,但是我们不妨试着去想想,其实这件事也没有什么大不了的,学生顶嘴就顶嘴吧,他问一句我回一句就行了,回到他没有问题为止。并且发怒也是解决不了问题的,只会让问题更糟糕而已。
所以,学着克制住自己的愤怒吧,因为只有心平气和才能真正地解决问题。
二,保持沉默。
当我们发觉自己即将要发火时,有一个好方法就是让自己闭嘴。采取不说话的方式,也会有助于我们的脑袋冷静不冲动。
三,及时回避。
俗话说“三十六计,走为上计”也不无道理,当遇到惹你生气的人或者事情时,心想着惹不起还躲不起嘛,赶紧撤最重要了。眼不见心不烦,你就会发现你也没那么生气了。
四,自我提醒。
这个方法虽然有些自虐,但是我感觉还是蛮有用的。当你儿子把家里弄得一团糟时,你可以闭上眼睛心里默念着:“没关系的,他还小,待会收拾收拾就好了,没关系,没关系”。然后离开现场。等到几分钟后,你再看到这个一团糟的地方,会发现你的怒气也没有那么大了。只剩下无奈的笑笑。
五,转移注意力。
这个是最有用的一个办法了,不管你是什么不好的情绪,悲伤、愤怒、恐惧、抱怨,只要你做到这一点,你会发现控制自己的情绪其实并不难。
有一项心理学研究表明,在受到令人发火的刺激时,大脑会产生兴奋灶,如果有意识地去用另一个兴奋灶取代或者削弱引起发火的兴奋灶,就会逐渐缓解甚至平息你的情绪。
生活中有很多大大小小的事情会让你生气发怒,但是只要我们善于调整自己的情绪,控制住自己的情绪,那么我们就能够成功地经营好我们的生活。
热心网友 时间:2023-10-11 05:56
可以参考下面这几个方法:
最简单的方法,永远告诉自己:先别动,倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升,并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点,高涨的情绪就会开始回落。所以,当你察觉到到达这个顶点的时候,告诉自己,先等一下。无论你是愤怒,还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为,先停下一切行动,在大脑里默数十下再说。大多数情况下,10秒后,你就可以开始进行理性的思考了,并且,你通常会对刚才的状态感到震惊,会很庆幸约束住了自己。这个方法,需要平时有意识地进行锻炼,将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学(或者同事)说了一句话,让你有点不快,先别回答,先在心里默默从1数到10,再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过,情绪主要由杏仁核的兴奋引起,而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶,可以有效地缓解突发的情绪。那么,有什么方法可以激活左前额叶呢?1)试着将使你不快的事情写下来,或者跟自己对话,剖析。简单来说,可以这样问自己:为什么我会感到生气/难过/失落?原因是什么?试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上,可以激活左前额叶。2)做繁琐的、机械化的工作,如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3)如果你感到恐惧、焦虑、紧张,最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时,会刺激左前额叶,从而增强它对杏仁核的压制能力。相反,右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多,反而会激活右前额叶,增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子,情绪激动的时候,掏出来看看自己。通过凝视自己的影子,想象自己情绪爆发时的样子,体会别人看待自己的目光,可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子,利用会议室、办公室的玻璃也可以。注意,这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快,还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利,很多时候,过多的压制,反而会造成压力增大和血压升高,对身体并没有好处。
所以,学会管理好自己的情绪,进而在生活中做到游刃有余,也是需要学习的一种技巧。
当然,这就是另一个问题了。