长拳练习的基本要求包含哪些基本内容
发布网友
发布时间：2022-04-21 23:44
共4个回答
热心网友
时间：2023-07-18 23:32
长拳的运动特点是：动作舒展大方、快速有力、节奏明显，起伏转折较多，强调主动出击，长击速打、以快制慢、以刚为主。
对长拳的技法与要求有传统的“二十四要”之说，也就是常指的“四击”、“八法”、“十二型”。“四击”是指武术中的踢打摔拿四种技击法则。这四种法则各有各的具体内容与运动方法，所谓的“踢”是指腿法而言，主要包括：蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等。打是指上肢的手法而言，主要包括：冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、采、拦等。摔是指摔法，主要包括：崩、揣、捣、勾等。拿是指擒拿而言，主要包括：刀、拿、锁、封、错、截等。
所谓的“八法”是手法、眼法、身法、步法（外四法），精神、气（呼吸）、力（劲力）、功夫（内四法）。在运动中对上肢手法的要求是：“拳如流星”，也就是说上肢手法在运动时，要迅速、敏捷、有力。在运动中对眼的要求须“眼似电”，眼要锐利、明快，并且要“跟随手动”、“目随势注”，随着手法如流星般地快速有力，而眼光像闪电一样地明快锐利才行。
在运动中对身法的要求是腰如蛇行，躯干要灵活、柔韧、自如。对步法的要求是步要粘，包括步要轻快，步要稳固，脚就像粘在地上一样，不能掀脚，不能拔跟。在运动中，手、眼、身法、步是紧密相联、不可分割的整体，必须协调一致，合二为一。在运动中对精神的要求是：精神要充沛，要求在练武时精力集中，精神饱满。而对呼吸的要求是“气宜沉”，呼吸应自然、深沉，根据跳跃、快慢、动作的不同，运用不同的呼吸方法。对动作的发力要求是“力要顺达”，如果发力不顺，动作就僵硬、呆板、不协调。所谓的“功夫”是指力量、速度、耐力、灵敏、协调等素质技巧的综合概括，要求功宜纯，纯就是指“纯一不染”，“炉火纯青”，要想使技术达到炉火纯青，就要强调“拳练千遍柔法自然”，只有实践才能练出真功。
十二型是以型喻势，来达到对长拳运动时的技术要求，传统的说法是：
动如涛：运动中的活动之势，要像大海的波涛那样激荡，在万马奔腾之中，还需有明朗感和稳定感，做到“动要有韵”、“动中有静”。
静如岳：指武术中的静止动作要像大山那样巍峨、强大、气势磅礴宏伟，“静要有势”。
起如猿：指武术的跳起动作要像猿猴纵身时那样机灵、矫健、敏捷。
落如鹊：指武术跳起下落的动作要轻巧、稳定得像喜鹊往树枝上落一样。
立如鸡：是指武术单腿支撑的动作，特别是由活动转入到静止性的独立动作时，要像鸡在行走中突然听到声音，立刻停止蜷曲起一只脚来那样安逸稳固。
站如松：是指武术动作里两脚站立之势，要像苍松那样刚健、挺拔、富有生气，体现出“静中有动”之感。
转如轮：是指折叠之势，在扭身拧腰转折的运动中，要像弓箭那样越折越有力。
轻如叶：是指有些武术动作在练习时要做到像树叶那样轻飘。
重如铁：是指有些武术动作应该做到沉重有力，但重而忌狠，不能从脸上表现出咬牙切齿的神情。
缓如鹰：是指有些武术动作的缓慢之势，要像鹰在空中盘旋那样，精神贯注，缓中有快而无松懈之感。
快如风：是指有些武术动作应快速有力，像风一样迅速，但“快而忌毛”，“快易生爆”，火爆可以藏拙，就会产生不准确的错误，所以，快而忌毛。
热心网友
时间：2023-07-18 23:33
(一) 长拳的技术分析
1, 功架规范\姿势舒展\身型挺拔\步型稳固\协调完整\这是长拳静止姿势的的特点和要求.
2,步法敏捷\手法疾刚\身灵腿活\清晰准确\力顺劲刚\动迅静定,这是长拳运动形态的特点和要求.
3,独立平衡\优美稳健\翻腾跳跃\腾高跳远\旋翻自如\轻巧脆亮,这是长拳在平衡\跳跃方面的特点和要求.
4,轻重刚柔\缓急缓顿\反差强烈\节奏鲜明\意识关注\精神饱满,这是长拳演练方面的特点和要求.
5,内容丰富\结构精巧\纵横交织\布局开展\灵活多变\气势贯通,这是长拳运动在内容\结构方面的特点和要求.
(二) 长拳的技术训练
1,功架训练:功架训练是长拳基本技术训练的重要内容,主要包括手法练习\步型步法练习\身法练习等.
(1)手法练习:长拳的手法内容庞杂.最基本的手法练习有冲拳\亮掌和抡臂.
A,冲拳是手法练习的基本内容之一.
B,亮掌是长拳套路中静止造型时常用的掌法.
C,抡臂练习:这是臂功中以提高肩关节灵活为目的的练习.
(2)步型步法练习:
A,步型练习.步型的基本要求是准确\稳健.
B,步法练习.步法敏捷主要取决于正确的方法和腿部肌肉快速收缩的能力.
(3)身法练习:包括静止状态的身型和活动性的躯干运动方法.
A,身型练习.身型练习在完整动作的定势练习中进行.
B,身法练习.躯干的运动方法练习是以腰部的柔韧性\灵活性为基础的.
(4)劲力协调练习:劲力充沛是长拳的特点,协调是动作工整\严谨\发力刚猛的基础.通过劲力协调练习,达到动作整体合一的目的.在练习中要强调从动作的外形到内在意识的整体合一,手到脚到,意到力到,”三尖相对””三节要明”,神形兼备.
2.腿法训练:长拳运动的腿法内容,可分为直摆\屈伸\扫转\击响四大类.
(
1).直摆腿练习:直摆腿法在长拳套路中有广泛的用途.
A,定步练习.即支撑腿不动的踢腿练习.
B,活步练习.即行进见的踢腿练习.
C,组合练习.一种是几种腿法组合在一起进行练习,以加大练习难度,提高不同腿法的连踢能力;一种是结合套路中前后动作的腿法练习,提高腿法与前后动作连贯衔接的能力.
(2)屈伸练习.屈伸腿法有着较强的实用性.
(3)扫转性腿法练习:
A.分步骤循环练习.即由易到难,逐步完成.
B.结合前后动作的组合练习.目的在于增加练习的难度,提高在套路中的运用能力.
(4)击响性腿法练习:
A.击响腿法以直摆腿法为基础,提高直摆腿法的质量,能使击响腿法直接收益.
B.击拍的主要要求是响亮.
3.平衡性动作练习:平衡动作的内容主要有提膝平衡\半蹲平衡和举腿平衡三大类.
(1)扳控练习.扳腿以增加腿部肌肉韧带的伸展性,控腿以提高肌肉的控制力.
(2)依托练习.通过依托练习,改进技术动作,培养正确的肌感.
(3)原地静控练习.即先稳定重心,再完成平衡动作,逐渐增加静止控制的时间,以提高神经支配\控制肌肉的能力,增强肌力.
(4)动静结合练习.即连接前后动作的练习.前边连接的动作要达到甚至超过正常的速度要求,以增加练习难度,提高快速运动中的平衡稳定性.
4,翻腾跳跃性动作练习:翻腾跳跃动作在长拳套路中占有重要的位置.
(1)弹跳力练习:A负重练习B弹跳练习C腹背力量练习
(2)技术动作练习:
A分解动作练习.是将完整动作进行分解,抽出局部动作进行重复练习.练习中要求动作质量与完整技术相符合.
B单个动作练习.这是练习翻腾跳跃动作的主要方法,练习时要求技术方法正确,助跑\踏跳\腾空和落地整个动作快速连贯\一气呵成,击拍要准确响亮,造型要舒展优美.
C连续动作练习.分为无助跑连续和有助跑两种练习法.
D组合动作练习.分为两种以上跳跃动作组合和一种跳跃动作前后衔接其他动作的组合两种练习方法.
5,套路技术训练:
(1)抓好套路内容的选择和编排:长拳套路的内容丰富多彩,包括各种手法\步法\身法\腿法\平衡\翻腾跳跃等.
套路编排要依据结构合理,布局开展\衔接顺遂\连贯圆活\层次清晰\*突出\气势新颖\收式*的原则,还要处理好难度组合与一般组合\布局开展与功架扎实\快速连贯与节奏鲜明的关系.
(2)抓好动作规格和协调劲力:动作规格是技术的基础,协调劲力是技术的核心.
(3)抓好套路节奏和武术意识:节奏明快,是长拳运动的技术特点,主要表现在动作的轻重刚柔\快慢缓急和起伏开合三个方面.
(4)抓好难度组合练习:难度组合,因其动作复杂,对体能和技能要求较高,在长拳套路中起着画龙点晴\形成*的作用.
(5)抓好专项耐力训练:专项耐力的好坏,是决定整套动作完成质量的高低和能否取得好成绩的关键.
主要训练方法:一是整套训练,二是运用间歇法的分段训练.
参考资料：http://ksks5678.blog.sohu.com/80418932.html
热心网友
时间：2023-07-18 23:33
热心网友
时间：2023-07-18 23:34
①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。
②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。
③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。
④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。
⑤精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。
⑥劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。
⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。
⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。
基本支作；一、手型：拳、掌、勾等，
二、步型1）弓步
要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。
2）马步
要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
3）仆步
要点：挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚内扣。
（4）虚步
动作：见（图9-8）
要点：挺胸、塌腰、虚实分明，身体重心落在后腿。
5）歇步
要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲，臀部坐于后腿接近脚跟。
（2）步型转换练习，如弓步与马步之间交替互换练习。
三、身型；长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。
四、手法
1）冲拳
动作：两拳抱于腰间，一拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面，高与肩平（图9-10 ）。
要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
2）架拳
动作：两拳同上，一拳向下、向左（右）、向上经头前向右（左）上方划弧架出（图9-11）。
要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，拳眼向下。
3）推掌
动作：两拳抱于腰间，一拳变掌，以掌根为力点向前猛力推出，高与肩平（图9-12）。
要点：出掌要快，注意拧腰、顺肩、翘掌、力达掌根。
4）亮掌
动作：两拳抱于腰间，一拳变掌经体侧向上划弧，至头部右前方抖腕亮掌（图9-13）。
要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
五、腿法
1动作与要点
（1）弹腿
动作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。眼向前平视（图9-14、图9-15）。
要点：挺胸、直腰、收髋、踢腿时膝由屈到伸，脚面绷直,力达脚尖。
（2）侧踹腿
动作：两腿左右交叉，前腿稍微屈，随即重心前移支撑，另一腿屈膝提起，脚尖向里扣，脚跟用力向侧上方踹出，上体向后侧倾，目视踹腿脚（图9-16、图9-17）。
要点：保持正确的站位，踹出后挺膝、开髋、脚外侧朝上，力达脚跟。
