折返跑有什么好处？
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发布时间：2022-04-21 23:55
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时间：2023-07-02 12:07
折返跑，根据两个标志物，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。 折返跑是经常被使用来评量心肺耐力的简易测验方法之一，特别适合篮球、美式足球、网球、羽球、桌球等需要短距离折返运动方式的选手使用。而对于跑者来说，折返跑的训练方式就类似就间歇模式，可以以较快的配速，进行反复练习。
折返跑的好处
再任何周期都可以替代节奏跑步训练，跑步过程中心情会相当愉悦，是因为可以完成较快的配速，且配速是可以轻易控制的。
折返跑的训練法
短程折返跑训练方式：以 10 公尺的距离训练。欲提升无氧非乳酸耐力，则以个人 最大速度进行 2 次 10公尺折返跑步。而折返训练范围（量）在 9 次（3×3×10公尺，2 次 折返），每次间歇休息 40 秒。如欲改善无氧耐力，则以个人最大速度进行 4 次 10 公尺折返跑步（3×3×10公尺，4 次折返），每次折返跑结束休息时间是 60 秒。 长程折返跑训练方式：去程以20分终得配素介于6:05至7:06 (3:47-4:24/公里)，反成时配速加快，运动持续时间为10分钟，接着5分钟后稍微将配速加快。
