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跑步跑得腿越来越粗,怎么回事?

发布网友 发布时间:2022-04-21 23:56

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4个回答

热心网友 时间:2023-06-22 23:03

很多人坚持跑步很久了,虽然自己的体重有明显的下降,但是不知道为什么自己的腿却变粗了,这是因为跑步的方法方式有问题导致的。

首先小编明确的说明,长跑是绝对可以让腿变得纤细的,不信你可以去看所有的长跑运动员,尤其是马拉松运动员,跑长跑的都是大长腿,腿又长又细,跑起来一点多余的脂肪都没有。

至于为什么有些人跑长跑,自己的腿部肌肉看起来变粗了,实际上都是跑步方式出了问题,主要是以下两点。

第一点,跑步之后没有拉伸。这种情况比较常见,很多人运动完之后都没有拉伸放松的习惯,但是长时间的跑动,腿部肌肉经过数千次甚至上万次的收缩,而得不到任何的拉伸。

这样你的肌肉就会逐渐丧失伸展的能力,让你的肌肉时刻处于紧张收缩的状态。当你的肌肉非常紧张的时候,你的身体会严重缺乏爆发力,这就是为什么有的肌肉强健的人爆发力低的原因。

我们在跑步之后一定要经常拉伸,拉伸可以增加我们的肌肉的长度,增强肌肉的弹性和延展性,这样肌肉就不会僵硬了。

你可以试一下,你做一个肱二头肌弯举的动作,你的肌肉变得僵硬的时候,你的手臂维度是不是增加了很多,平时三十厘米,在肌肉紧张的时候就可以达到三十五厘米。

腿部肌肉也是一样,长期收缩肌肉会让肌肉体积看起来大一些,肌肉紧张一些。当你把你的肌肉放松下来了以后,你会发现你的腿会细一些,但是这个过程会有些漫长。

因为你的腿部肌肉变得僵硬是一步一步跑出来的,所以,你想要让它放松下来,就要花很长时间,肌肉越发达时间越长。

第二点,你跑步的节奏有问题!长跑作为有氧运动,讲究的是控制心率,把你的心跳控制在一个比较低的程度,这样才能保证你的身体内的供能方式是有氧呼吸。

很多人跑长跑,跑着跑着就觉得自己的腿很酸,很快就上气不接下气,这就是典型的跑步节奏有问题。

有很多人跑着跑着,觉得自己是不是跑太慢了,然后就骤然增加自己的跑步速度,但是我们的身体又有适应性,我们的本能是趋利避害的,跑步速度不经意地就会降低下来。

但是我们在这样做的时候,你的身体受不了,频繁的变换跑步节奏,一会快一会慢,你的身体更容易疲劳,而且过快的跑步,会增加肌肉中的乳酸堆积。

当你的肌肉乳酸堆积多了,你的身体会对它进行排解氧化,这个过程会需要大量的血液流入肌肉,这样你的腿在短期内看起来会更粗。

我们跑长跑讲究的有氧,就是说的有氧呼吸的运动,你必须保持匀速跑,你的跑步的步频是固定的,让你在跑步的时候可以聊天。

这样你的身体相对不会那么难受,你可以进行更长时间的有氧运动来消耗脂肪。我们腿部的脂肪含量相当的高,当你体重降低了,腿部肌肉又不紧张,你的腿肯定会细下来!

热心网友 时间:2023-06-22 23:04

之所以你会出现这种情况,主要是因为你跑步的时候,没有做一些拉伸,而且跑步之后,没有对腿部进行按摩。

热心网友 时间:2023-06-22 23:04

首先第1点跑步的腿变粗,那么就是你跑步的速度太快了,跑步的受力点全部在腿部,所以你的腿就变得又粗又壮,那么第2点就是你跑步的这种方法和方式不对,就会造成腿部受到撞击,然后就会形成很粗的现象。

热心网友 时间:2023-06-22 23:05

跑步腿会变得很粗,那么首先第1点就是你跑步的力量实在是太大了,而且速度超级快,就可以让腿部肌肉迅速的受到刺激,所以腿部就会变得很粗,那么第2点就是在跑步的过程中没有掌握正确的要领,急功近利,所以最后腿就变得越来越粗。
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