关于中学生练哑铃

发布网友发布时间：2022-05-17 16:33

共5个回答

热心网友时间：2023-10-29 19:23

1.哑铃对中学生没副作用,而且还有帮助,只要是16岁了,骨骼都已经硬朗了,对举重这些东西都不怕,虽然举重会压迫骨骼生长,但是每天不超过45分钟以上几乎没任何阻碍,还有运动,不管你做什么运动,一天不要超过1个小时,不然会压迫骨骼生长,即便是篮球!经常打篮球旳人,每天一下子过量,反而不容易高.

2.多次数,少组数,这样只是单单炼力量,耐力,肌肉不那么容易增大.反过来,少次数,多组数,大重量,这就是健美,不单单能炼爆发力,还可以提高力量,刺激肌肉深层,肌肉块容易增大

3.你这样一般没多大效果,只能炼耐力,副作用就没,只是肌肉很难炼大块.

4.哑铃练法很多,关键是你想炼身体旳哪部分,小重量还可以减肥,哑铃可以炼胸肌,肱二头肌,肱三头肌,肩肌,背阔肌,臀部.

不懂旳,可以继续问,我还可以修改你旳问题.

热心网友时间：2023-10-29 19:23

我上初二，学校留的假期体育作业中引体向上、实心球练习的方法有哑铃练习，是这样写的

哑铃练习：（2~3公斤）
上举、扩胸、直臂侧举、双臂头后臂屈伸 20次*3组

热心网友时间：2023-10-29 19:24

应该是没有副作用的,以下是正确的做法
1、上肢肌肉力量
（1）俯卧撑
主要是发展三角肌的前部、胸大肌及肱三头肌等上肢肌肉的力量。要求身体应保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不能拱臀成“凸”形。这项练习还可增加难度：
A、可将下肢放在高处；B、用手指着地或击掌做俯卧撑。
C、在双杠上面做俯卧撑。
（2）双杠臂曲伸
两臂伸直支撑于双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来的姿势。该练习主要是发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。要求身体要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸摆动。
（2）在单、双杠上的支撑移行或在高单杠、横（平）梯上做悬垂并移行。该练习主要发展上肢及肩带肌的支撑及悬垂力量。要求两臂伸直，移行时注意身体重心的移动。
（4）哑铃练习
双手握哑铃向上、前、侧连续的举或摆的练习，以及上臂固定在一定位置上，前臂的屈伸练习。主要是发展肩带及上臂、前臂的肌群。要求动作发力时不要借助身体的摆动力量。
（5）仰卧悬垂臂屈伸
两手正握杠与肩同宽，两脚在杠前撑地，身体挺直（身体与地面的夹角小于45度），屈臂引体至两臂完全弯曲，接着两臂伸直成原来的姿势。主要发展肱二头肌、肘关节曲肌群等肌肉力量。要求身体伸直，不要塌腰挺腹。该练习可采用不同的练习方法增加练习的难度，提高练习是效果。
2.腰、腹、背肌力量
（1)仰卧起坐
主要发展腹肌、髂腰肌等肌肉力量。要求起坐动作速度要快，双肘应触及或超过两膝，上体向下成仰卧时动作要慢，两肩胛必须触及垫或地板，臀部不得有离的附加动作。该练习可采用不同的变化来增加难度，提高练习效果。
A、头后可放一些东西，两手同时握住来提高难度；B、在斜面上做：头在下面，脚放在上面。
（2）收腹举腿
仰卧在体操垫上或地板上，两腿伸直处于水平位置，两臂伸直自然于体侧，然后两手、双脚同时收腹向上举起至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势。该练习主要发展腹肌和髋关节曲肌群的力量。要求收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢。
此练习也可增加难度。
（3）后振躯干
俯卧两臂前伸，手着地，然后在同伴的帮助下做直臂后振躯干动作，再恢复原来姿势。该练习主要发展腰、背肌群和腹直肌的力量。
练习要求：后振展腹速度要快，复原应慢。
（4）左右转体
两人背靠分腿坐，两手侧平举互拉，连续向左右转体。该练习主要发展腹内、外斜肌和腰背肌的力量。要求转体应稍用力，转体至极限时稍停。
（5）抱腰角力
两个人面相对，相互抱住对方腰，然后用力将对方抱离地面。要求以旱地拔葱式用力将对方抱离地面。
3.下肢力量
（1）深蹲起
两脚左右与肩同宽，下蹲至大小腿夹角小于90度，接着还原成原来的姿势。主要是发展股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等力量。要求下蹲速度要慢，下蹲时脚跟不应离地，起立时速度要快。该练习可采用不同的变化来提高练习难度和效果。
A、立起时快速提踵。B、两人蹲起练习。
（2）跳绳练习
可用不同的方法，如：单脚跳、两脚交替跳、双摇跳等。
（3）
跳台阶
开始选择台阶不要太高，左、右脚依次踏台阶。要求在跳台阶时身体重心必须随跳的动作上、下，在踏上台阶时，踝、膝、髋关节充分伸直。
（4）
蹲杠铃，这项练习要在有人指导下进行，年龄太小不可用。
发展力量素质应注意的事项
1、不可急于求成，要循序渐进。
2、要全面而又有重点。
3、要全身贯注，念动一致，注意安全。
4、每次力量练习后要做放松练习。
5、温度低时，要注意做好准备活动。

热心网友时间：2023-10-29 19:25

没有副作用