吃粗粮为什么能减肥?

发布网友 发布时间：2022-05-17 20:09

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热心网友 时间：2023-02-07 13:32

1、延长饱腹感。

粗粮保留了较多的膳食纤维，不易于快速消化，因此吃进去之后再胃内停留时间更长，不那么容易饿，因此减肥过程也就不会太痛苦；

2、促进肠道蠕动，改善便秘。

减肥过程中膳食纤维摄入不足，会导致排便减少，粗粮能有效改善这一情况。注意，膳食纤维摄入多的情况下，也要注意补充水份。

3、保持平稳的血糖。

简单易消化的碳水化合物，进入身体后会迅速分解成糖分，导致血糖快速升高，进而刺激身体分泌大量胰岛素把多余的糖分搬走。如果一个人的血糖总是快速升高降低，会对胰岛素的分泌产生影响，容易诱发糖尿病及肥胖。但大部分粗粮属于复杂的碳水化合物，GI比较低，吃进去之后升高血糖的速度较慢，容易起到平稳血糖的作用。

4、考虑到口感关系，粗粮的口感不如细粮可口，可能会减少总摄入量，从而减少热量摄入。

5、粗粮中的维生素含量中，以B族维生素居多。

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拓展资料：

1.吃粗粮及时多喝水粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

2.循序渐进吃粗粮突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

3.搭配荤菜吃粗粮当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

热心网友 时间：2023-02-07 15:07

玉米中含有非常丰富的粗纤维，要比我们平时食用的大米和面条高8倍左右，再加上玉米富含的镁元素，能够促进肠道蠕动，加强身体内垃圾的排泄。正是因为玉米具有上述优点，因此吃粗粮减肥是十分适宜的，大家每天吃一根玉米，能够达到月减5斤的功效。

热心网友 时间：2023-02-07 16:58

促进肠道蠕动，改善便秘。减肥过程中膳食纤维摄入不足，会导致排便减少，粗粮能有效改善这一情况。注意，膳食纤维摄入多的情况下，也要注意补充水份。

热心网友 时间：2023-02-07 19:06

由于粗粮中含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，而膳食纤维能够帮助平稳血糖、增加饱腹感，也有促进脂肪排出体外、抑制胆固醇吸收、促进肠胃蠕动的效果，所以粗粮中的膳食纤维对减肥人士十分有好处。

热心网友 时间：2023-02-07 21:31

粗粮太粗影响口感，从而影响食欲，从而消化系统不易被充分调动起来，消化食物的各种酶的分泌会受到影响，从而影响了对食物的消化，进而影响了吸收速度。

热心网友 时间：2023-02-08 00:12

粗粮太粗，富含半纤维素这样的可溶性的膳食纤维，这是一种由β-葡聚糖构成的支链淀粉，如现在比较火的L-阿拉伯糖（从玉米杆中提取）。这种葡聚糖的水溶性具有粘稠性，可以降低血清中有胆固醇水平，另外，还有些粗粮中含有脱氧胆酸，如燕麦，这种脱氧胆酸能使从食物中来的胆固醇吸收减少，从而，可以让血液“瘦”起来，让你胖瘦里表如一。

热心网友 时间：2023-02-08 03:10

减肥的朋友可以在平时吃的主食中适当加入粗杂粮代替部分主食，不仅可以增加饱腹感（不容易饥饿，就不会暴饮暴食，去选择高脂高热的食物吃，能够很好的控制饮食），又有充足的膳食纤维摄入，还能平稳血糖的上升速度，对于减肥者是一个非常好的选择。

热心网友 时间：2023-02-08 06:25

吃粗粮能减肥，这是真的哦！吃粗粮也是一种饮食习惯，并且仅仅是改变这个习惯，就有不少人成功的把体重减下来了！

热心网友 时间：2023-02-08 09:56

粗粮太粗，影响口感，从而影响食欲。如会吃得少，所以有益于减肥。

热心网友 时间：2023-02-08 13:44

粗粮，是相对于细粮而言的，精米白面经过了精加工，去掉了谷物外面的谷皮、糊粉层胚芽等等部分得到的，它们的味道更好吃，但是营养价值要差了很多，这是因为磨掉的这部分谷皮、糊粉层和胚芽正是谷物富含维生素、矿物质和膳食纤维的部分。

热心网友 时间：2023-02-08 17:49

光吃粗粮也不能起到减肥的效果，只能说粗粮可以很好的辅助减肥。