怎样才能有效的健身?

发布网友 发布时间：2022-05-17 07:32

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-10-13 01:53

　1、每天抽出半个小时或一个小时，先做俯卧撑40个（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了这么多，你就能做多少做多少），休息2分钟，再做40个（或者能做多少做多少），再休息2分钟。。。。一共做5--7组。记住做完后一个小时后吃饭，吃饭加上1-2个鸡蛋（鸡蛋不要吃多），平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。。以前带的几个人都试验成功过。-------俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩膀，后背，手，效果特好。　　
2、仰卧起坐，对你的腰腹肌肉特好。建议做5组，每组能做多少个做多少个。　　总：：：简单，实用，一定要坚持，你会发现2--3个月效果就特好。　　补充：如果你特胖，那一定要多加些有氧运动，比如跑步或篮球都很好。假如你很瘦，那可以适当进行有氧运动，不可太多，否则效果不明显。（有条件的话，多吃点牛肉）　　
方案二： 假如你可以方便去健身房，那当然来得更快。　　去健身房，你主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。　　
1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些（我平常卧推是18组，飞鸟5组）。　　
2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。根据自己的体力适当调节。　　
3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。　　
4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。就不花太多时间说了。　　
5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。。　　
主要强调的是前面的胸肌和背肌的方法，其它部位你曲一看就明白了。　　练习完后，一个小时以后再吃饭，也加2鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。　　吃的方面：　　
1、不固定一定要吃什么，怎么吃，不是专业运动员，不建议过于讲究。但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋，很好。尤其鸡蛋，价廉物美。　　
2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。锻炼完，也要吃好；别的不强调太多。　　(如果有蛋白粉吃，建议在锻炼前两小时，和锻炼后两小时各吃一些，这是实战的经验）　　以上的方法，保证2--3个月，自己感觉到很大的变化。

热心网友 时间：2023-10-13 01:53

很简单的道理。。一定要持之以恒。。但是考虑到你是高中生的原因，建议你多在课余时间和休息时间能在有限的时间和空间内做点小的运动也是完全可以的。这样就不会，因为学习而导致没有时间健身所以引起的一些不习惯。。所以呢。可以早起点，起来做运动的。

热心网友 时间：2023-10-13 01:54

坚持。
记住坚持就是胜利。
早晨运动效果会更好

热心网友 时间：2023-10-13 01:54

多运动，例如跑步是最好的。