做俯卧撑可以炼腹肌吗?

发布网友发布时间：2022-05-17 13:41

共6个回答

热心网友时间：2023-10-23 11:09

　　俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，对腹肌的锻炼很小。
　　只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂　方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌腹斜肌腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。
　　简单实用的腹肌锻炼：要分组做，10-15次一组，4-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练，动作尽量做慢一点也能增加难度效果。
　　上腹部：卷腹，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
　　下腹部：仰卧举腿反向卷腹
　　腹斜肌：侧身支撑双杠提膝
　　腹横肌：平板支撑
　　综合：空中蹬车两头起登山者

热心网友时间：2023-10-23 11:09

做俯卧撑主要是练手臂和胸肌的，虽然也要用到腹部力量，但是做俯卧撑是练不成腹肌的。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上

热心网友时间：2023-10-23 11:10

做俯卧撑炼的手臂的力量。做仰卧起坐才是炼腹肌的

热心网友时间：2023-10-23 11:10

仰卧起坐才能坚持三年每天200个保证你腹肌八块

热心网友时间：2023-10-23 11:11

可以的，主要是胳膊上

热心网友时间：2023-10-23 11:12

可以，但要坚持