这两天做仰卧起坐做的我后腰很痛,是不是发力不对啊,我第一次做

发布网友发布时间：2022-05-17 08:46

共2个回答

热心网友时间：2023-10-15 21:06

准确的说是你姿势不对造成的发力不对
对于初学者来说，做仰卧起坐腰痛比较常见，其实不是腰痛，而是腰部髂腰肌的肌肉酸痛。原因就是你做的时候，躺下时，大腿和躯干是成一条直线了，导致髂腰肌被拉长；而你做起来的时候，髂腰肌发力过多，腹肌发力减少（解剖知识，髂腰肌起于腰椎和骨盆，至于大腿股骨处）。所以导致髂腰肌的酸痛，让你感觉到腰痛
解决办法，屈腿仰卧起坐，躺下时候，屈腿，脚着地，大腿和躯干保持一定角度，然后就坚持做吧，你的腹部会锻炼的更好
祝健身成功，望采纳

热心网友时间：2023-10-15 21:07

很正常!仰卧起坐是锻炼腰腹肌的,发力时,腹肌收缩,腰肌舒张,都会受到刺激!刚开始做酸疼,要坚持住!