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关于哑铃练习

发布网友 发布时间:2022-05-17 11:53

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3个回答

热心网友 时间:2023-02-15 07:07

招哑铃减肥操居家练出好身材
1.侧步平举
A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。
2.弓步上举
A、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。
B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部
3.仰卧上举
仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。
注意事项
整个过程上臂要保持不动。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。

热心网友 时间:2023-02-15 08:25

你说的比较笼统,你想锻炼哪些肌肉群,就有相对的哑铃动作 来练习。最常用的就是锻炼 肱二头和三头。简单介绍两种给你参考吧。

热心网友 时间:2023-02-15 10:00

身体好多部位都可以用哑铃练,你去肌肉网看看吧,很全的
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