0卡0糖饮料是否健康?什么样的无糖饮料对人体是安全的?
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发布时间：2022-05-17 18:23
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时间：2023-11-01 18:06
尽管“无糖”和“零卡路里”饮料让人觉得是健康饮料的替代品，但你真的仔细看过商品上的成分表吗?你或许已经知道，苏打水等所谓无糖的饮料也一样含有人造糖或非营养性甜味剂（例如阿斯巴甜，甜蜜素，糖精，三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾）来调整口感增加甜度。
无糖饮料和含糖饮料哪种对健康危害更大？
具体要看饮用的频率和平均每次饮用量。含糖饮料，如果摄入量超标，容易导热量摄入过多，引发肥胖及代谢综合征无糖饮料中使用的代糖，热量极低，但不被人体吸收，至于安全性，只要是按照官方颁布的规范生产，对人体是无害的。但目前已经许多研究表明，无糖饮料反倒更容易让人发胖，其原因是代糖饮品容易让人对甜上瘾，至于长期饮用代糖饮料是否能帮助人们控制体重，目前还没有定论。更倾向于推荐和含糖饮料，但是要控制好饮用的频率和份量，积极运动。
无糖饮料糖尿病人可以放心喝吗？
无糖饮料虽然不会在短期内导致血糖的升高，但是可能会促使人产生对甜味的依赖，从而想去吃更多的含糖食物。而且根据目前已有的研究可知：长期食用代糖会导致人体的正常肠道菌群异常分化，进而影响人体健康，对糖友控制血糖造成不利影响。因此想要控血糖的糖友们还是要狠下决心，戒除对甜味的依赖。不要企图用甜味剂来替代糖分，偶尔喝一点无糖饮料解解馋可以，但是一天一瓶冰可乐的生活就不要想了。
合理摄入糖分才是关键
无论是无糖奶茶，还是零卡可乐，背后都是人们对低糖的追求。近几年又有一个说法，称糖分是导致女性衰老、皮肤变坏的元凶。一时间不少人都投入到了一场叫做“抗糖”的战斗中。结果由于不合理的节食或者减少糖分摄入，很多人都引发了低血糖等或多或少的健康问题。其实，无论是热量，还是糖分，从来都不是摄入越少越好的。 身体是一个很聪明的体系，只有保持均衡膳食，合理摄入糖分，产生的热量才能满足身体的基础运转。反之，如果你的热量摄入小于身体基础代谢，身体无法获得足够的能量和营养，它就会自动抛弃掉热量需求比较大的以及没有必要的身体组织。这个时候，不仅无法实现减肥，还会分解掉肌肉。严重的还可能会导致脱发、身体机能受损等各种不良后果。所以，对饮食而言，最重要的就是合理二字。
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