老师你好,有什么好的减肥餐或者减脂运动吗?
发布网友
发布时间：2022-05-17 18:23
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热心网友
时间：2023-11-01 18:06
一、早餐：别吃得太好！
黑名单：
1.大肉包：你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少！没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多！
替代品：菜包
2.含糖豆浆：大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的！现磨豆浆也是加了很多白砂糖！
替代品：牛奶，自制现磨无糖豆浆、杂粮粥
3.油条：如果想减肥，就应该知道油条、油饼都是要戒掉的食物！
替代品：荞麦馒头
4.蛋糕：蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里步也消耗不了的热量。
替代品：全麦面包。
二、午餐：别吃得太饱！
黑名单：
如红烧肉类油腻食物：别安慰自己吃点瘦肉没关系，红烧肉的烹饪方法是加大量的油和糖！如果吃了类似于这种油腻很大的食物，可以考虑随餐一粒的舒||尔||佳，可以抑制食物中30%的脂肪被吸收，而且在胃肠道发挥作用，杜绝脂肪在腹部的堆积。但是还是最好不要吃太过油腻的，夏天一般清淡食物最好。
替代品：清炒肉丝、水煮鱼、鸡肉、清炒蔬菜
三、加餐：花样别太多！
加餐的目的是为了提供身体能量，促进身体新陈代谢，并为晚餐前“垫肚”，加餐并不是指加主食，加的是一个水果或一杯饮料。
黑名单：
1.速溶咖啡
替代品：绿茶、普洱茶。
2.含糖饮料
替代品：蜂蜜水、柠檬水
3.饼干、辣条、薯条
替代品：少量坚果、水果
四、晚餐：别吃得太少！
黑名单：
1.蛋炒饭：蛋炒饭油量不小，调味料很多，易长胖、易上火。
替代品：粥类
2.甜品、烧烤：
替代品：豆制品、水果
3.香蕉、榴莲、葡萄类含糖量高的水果
替代品：圣女果、黄瓜、苹果
晚餐建议：以清淡的食物为主，吃到六分饱就去散步三十分钟。
运动的话，有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。
夏天到了，游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
热心网友
时间：2023-11-01 18:07
水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。
草莓沙拉
准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。
制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。
苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。
四色沙拉
准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。
制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。
葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。
蔬菜沙拉
准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。
制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。
黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。
这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!
热心网友
时间：2023-11-01 18:07
