背肌如何锻炼效果好
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发布时间:2022-05-17 17:08
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热心网友
时间:2023-11-21 22:53
引体向上对上背刺激较大
如果要均衡发展整个背部上中下
引体是可以省略不做的
而且它是复合动作需要比较多肌肉参与
对初学者而言比较不好掌握单臂哑铃划船一定要加入训练表里
这个动作能发展厚度
而且可采用极大重量练宽度就用座姿吊棍宽握下拉
座式划船练到下背部所以必备锻炼项目是:1单臂哑铃划船
2吊棍下拉
3座式划船
热心网友
时间:2023-11-21 22:54
引体向上只能练到上背的部分
如果要均衡发展整个背部上中下
引体是可以省略不做的
而且它是复合动作需要比较多肌肉参与
对初学者而言比较难掌握单臂哑铃划船一定要加入训练单中
这个动作能发展厚度
而且可采用极大重量练宽度就用座姿重鎚下拉
器械划船练到下背部所以课表大致是:1单臂哑铃划船
2重鎚下拉
3座姿器械划船