哪些食物的蛋白质含量高？

发布网友发布时间：2022-04-22 00:27

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热心网友时间：2022-07-12 03:16

蛋白质含量高的食物如下：

1、虾，每100克含24克蛋白质。

2、黑豆，每半匙含8克蛋白质。

3、罐头鲔鱼，每100克含28克蛋白质。

4、猪里肌肉，每100克含20克蛋白质。

5、豆腐，每半匙含10克蛋白质。

6、野生鲑鱼，每100克含28克蛋白质。

7、菲力牛排，每100克含30克蛋白质。

8、比目鱼，每100克含28克蛋白质。

警惕蛋白质过剩有四大危害

1、损害肠胃

蛋白质的原料是牛奶、大豆、鸡蛋等。而有些人对这些东西过敏，自然不能食用。有些人喝牛奶拉肚子，摄取蛋白质也同样会拉肚子。另外，人体在摄入蛋白质时会同时深入一定量的水分，比如说喝了一些冷的饮品后，肠胃突然凉下来一时间就会难以适应，容易出现肠胃不适的情况。

2、骨质变脆

一旦蛋白质在体内转化为脂肪，血液的酸性就会提高，这样就会消耗大量的钙质，结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了，使骨质变脆。

3、增加肾脏的负担

肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。本来身体摄取蛋白质不应该是一件坏事，但是一定要注意摄取量，如果摄取量过多的话就会损伤内脏，所以在摄入蛋白质时一定要遵循适量的原则。

4、脂肪堆积

虽然摄入的是蛋白质，但是如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积。

以上内容参考：人民网-9种高蛋白食物让你越吃越精瘦！

以上内容参考：人民网-警惕蛋白质过剩有四大危害