营养粥怎么搭配
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发布时间：2022-04-22 00:24
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热心网友
时间：2023-07-27 16:33
▶准备材料:
莴苣，红椒，杏鲍菇，木耳，大蒜，油，盐，芡粉
▶做法步骤:
1、将莴苣，红椒，杏鲍菇切成菱形片
2、木耳泡涨洗干净，大蒜剁成末
3、锅中放一点点水烧开，依次放入蒜末、油、杏鲍菇炒一会，再放入红椒、莴苣、木耳炒至5分熟，放盐加一点水焖1分钟
4、起锅前用芡粉勾芡一下，装盘即可。
奶汁白菜
▶准备材料:
大白菜，生腰果10粒，大蒜，枸杞，熟黑芝麻，盐，油，芡粉
▶做法步骤:
1、将大白菜手撕，大蒜切成末，枸杞用冷水泡涨
2、生腰果加上温开水放入搅拌机中打成腰果奶
3、锅中放入一点水煮开，依次放入蒜末，油，大白菜炒一会，加入盐和水焖熟后，倒入腰果奶，用芡粉勾芡一下，起锅装盘
4、将枸杞、黑芝麻点缀在上面即可
香蕉甜点
▶准备材料:
生燕麦片，香蕉，巴旦木，椰蓉，西红柿，芹菜叶
▶做法步骤:
1、生燕麦片烤熟，放冷打成粉
2、香蕉皮剥了放入搅拌机中打成香蕉奶
3、熟燕麦粉倒入香蕉奶中拌均匀，拌成像做包子的面团
4、手上沾上一点温开水搓成一个个小圆子，中间包1粒巴旦木，放入椰蓉中沾上一层椰蓉，摆在盘子里
5、将西红柿用水果刀削皮，顺着西红柿皮圈成一朵玫瑰花摆在盘子中间，芹菜叶粘在玫瑰花旁边即可
烤莲藕
▶准备材料:
莲藕，大蒜，全麦面粉，生粉，熟花生，巴旦木，1柠檬，香油，盐
▶做法步骤:
1、莲藕切成条放点盐腌上，柠檬挤汁去掉渣
2、将熟花生、巴旦木、大蒜、柠檬汁、盐、加水放入搅拌机中打成糊
3、将全麦面粉，生粉，香油放入步骤2加入适量的水拌成糊
4、莲藕条放入步骤3中，莲藕沾上一层面糊，摆在烤盘里
5、先用200℃烤15分钟，再用150℃烤20分钟至*装盘即可
鲜脆金针菇
▶准备材料:
*金针菇，红椒，香芹，生姜，油，盐
▶做法步骤:
1、金针菇撕成丝，切5厘米长
2、香芹去叶洗净切5厘米长，红椒切成5厘米的丝
3、锅中放一点水烧开，将油、生姜丝、红椒丝放入锅中炒一会，再放入香芹炒1分钟，放金针菇炒熟放盐，起锅装盘即可
搅拌海带三丝
▶准备材料:
海带，红椒，青椒，青瓜，西红柿，大蒜，柠檬，香油，盐，熟黑芝麻
▶做法步骤:
1、海带，红椒，青椒切成丝
2、大蒜剁成末，柠檬挤汁去掉渣
3、海带、红椒、青椒抄一下开水，捞起来过一下冷水，沥干水一起装盘
4、将蒜末、柠檬、香油、盐、黑芝麻放入里面拌一拌装盘即可
5、将青瓜切圆片摆在盘子两边，西红柿用水果刀削皮，顺着西红柿皮圈成一朵玫瑰花摆在青瓜片中间即可
意大利拌面
▶准备材料:
全面面条，西红柿，黄花菜，洋葱，青瓜，红椒，杏鲍菇，盐，油
▶做法步骤:
1、将西红柿去皮切成丁，洋葱、黄瓜菜切成丁
2、将青瓜、红椒、鸡腿菇切成丁
3、将1材料中的西红柿放入锅中干炒一会，加入一点水煮成西红柿酱，加入适量的盐，盛出来；再将洋葱和黄花菜放入锅中炒熟，加上适当的盐，倒入煮好的西红柿酱中拌均匀
4、将2材料中的杏鲍菇、红椒、青瓜依次放入锅中放少许油炒熟加盐
5、将全麦面条煮熟，捞起来过一下冷水，水沥干一下装入盘中
6、将3，4，5中的材料拌在一起即可
白萝卜丸子
▶材料:
白萝卜，红椒，香菇，生姜，地瓜粉，香油，盐
▶做法:
1、罗卜搓成丝，加上盐，让它出一下水，把水挤干，剁碎 2、香菇切成小丁，放入锅中炒香
3、红椒切成小丁，生姜剁成末
4、将剁碎的萝卜加上炒好的香菇丁，红椒丁，生姜末，地瓜粉，盐，香油一拌，拌均匀，搓成一个个小圆子，放到蒸笼上，水烧开后蒸6分钟就可以了
早餐 营养粥 / 豆浆 的搭配表
营养粥豆 浆
or
小米 红豆 燕麦片 红枣
小米 黄豆 新鲜山药 红枣
小米 黄豆 南瓜 花生米 红枣
小米 红豆 南瓜 银耳 红枣 枸杞
小米 红豆 西米 莲子 红枣
小米 白芸豆 南瓜 枸杞
小米 黄豆 地瓜 银耳 红枣
小米 黄豆 地瓜 高粱米 无花果
黑米 赤小豆 薏仁米 红枣
黑米 黑豆 薏仁米 花生 红枣
黑米 红豆 高粱米 西米 枸杞
黑米 黄豆 薏仁米 百合 枸杞
糙米 绿豆 西米 百合 葡萄干
糙米 黄豆 百合 红枣
糙米 红豆 燕麦片 葡萄干
糙米 白芸豆 高粱米 红枣
糙米 白眉豆 地瓜 红枣
糙米 黄豆 紫薯 西米 红枣
糙米 大红豆 高粱米 银耳 红枣
糙米 绿豆 银耳 百合 红枣
糙米 黄豆 山药 西米 红枣
糙米 黄豆 玉米粒 西米 红枣
红米 红豆 莲子 西米 花生米 红枣
红米 黑豆 百合 银耳 葡萄干
红米 黄豆 花生米 高粱米 葡萄干
红米 大红豆 薏仁米 西米 红枣
红米 白眉豆 玉米渣 红枣 西米
红米 黑豆 地瓜 西米 百合 红枣
红米 大红豆 百合 莲子 银耳 西米 红枣
热心网友
时间：2023-07-27 16:34
材料：南瓜、小米
做法：把新鲜的南瓜去皮之后切成小块备用，将小米洗净之后用水泡20分钟左右。在电饭煲中注入适量的白开水，然后把小米放进锅中煮大约半个小时，并把切好的南瓜块用搅拌机打成泥。半小时之后把南瓜泥倒入锅中和小米一起熬煮15分钟，在煮的时候要用筷子不停搅拌，以免粘锅。
功效：小米含有丰富的蛋白质和维生素，能够有效被人体吸收，是一种经常用来煮粥的材料。南瓜含有丰富的维生素和纤维素，有利于人体排出体内的毒素。因此，小米和南瓜搭配煮粥，具有养胃解毒的功效。
二、皮蛋瘦肉粥
材料：瘦肉、皮蛋、葱
做法：把洗净的瘦肉剁成末，撒上少许的盐、油、生粉一起搅拌均匀。皮蛋去壳后切成小块，葱也切碎备用。用大火把米煮成糊状，然后倒入皮蛋慢慢搅匀。等皮蛋在粥里化开之后，放盐并加入肉末继续搅拌，待肉末变色之后，加入调料和葱即可。
功效：皮蛋瘦肉粥口感好且营养丰富，颇受人们喜爱。皮蛋经过腌制后，胆固醇含量会减少，从而更容易被人体吸收。再配上大米，能够增加食欲，有养胃开胃的效果。
三、绿豆粥
材料：绿豆、大米
做法：把绿豆和大米用清水洗净后备用，在锅中加入清水，然后绿豆下锅。等绿豆熬烂之后再加入大米继续熬煮半小时，待大米熬到粘稠糊状时即可。
功效：绿豆粥时一道降暑的开胃粥，含有丰富的蛋白质和维生素，可以降火润肺。绿豆还能和百合、莲子等一起搭配，熬成其它养生粥。
四、红豆莲子粥
材料：红豆、莲子、大米
做法：红豆、莲子洗干净之后用清水泡上三个小时，这样会保持莲子的酥软口感。在锅中倒入适量的水，加入红豆和莲子一起煮沸，再转中火煮30分钟即可。
功效：红豆和莲子都具有健脾养肾的功效，对于那些身体乏力肾虚的人而言，食用红豆莲子粥是一款非常有益的健康药膳。
热心网友
时间：2023-07-27 16:34
薏米具有很高的营养价值
其中蛋白质、脂肪、维生素B1的含量远远高于大米
红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神的作用
红薯小米粥
在我国的古典中医文献中：红薯补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效。
红薯最大的功效是能够调节肠道，它含有可溶性纤维和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低，因而对减肥、健美有一定的作用。
在干燥的秋冬季，来碗红薯小米粥对身体的好处多多。
薏仁山药燕麦粥
薏仁山药燕麦粥具有养胃，促进消化的作用。燕麦能很好的促进肠道蠕动 ，山药强健脾胃固肾，薏米则能够祛除体内的湿气。
红枣银耳粥
红枣银耳粥带点甜味，而且爽口。秋天的时候，可以在早晨时，煮一些红枣银耳粥，当然，你可以再加点儿山药在里面，更适合男性吃。
当然也可以换成是糯米做粥也不错的。这个对秋天有肠胃不适的人，有良好的健补作用。
杂粮粥
具有抗寒暖身，控制体重，预防便秘的作用，此外，跟其他季节相比，冬季血糖水平较高，而杂粮粥对餐后血糖调节有积极作用。因为杂粮粥含有较多的膳食纤维和矿物质，有助控制血糖。
吃杂粮豆类需要咀嚼食用效果更佳。
选择好的早餐，让自己一天健康元气满满 ～
热心网友
时间：2023-07-27 16:35
▶准备材料:
莴苣，红椒，杏鲍菇，木耳，大蒜，油，盐，芡粉
▶做法步骤:
1、将莴苣，红椒，杏鲍菇切成菱形片
2、木耳泡涨洗干净，大蒜剁成末
3、锅中放一点点水烧开，依次放入蒜末、油、杏鲍菇炒一会，再放入红椒、莴苣、木耳炒至5分熟，放盐加一点水焖1分钟
4、起锅前用芡粉勾芡一下，装盘即可。
奶汁白菜
▶准备材料:
大白菜，生腰果10粒，大蒜，枸杞，熟黑芝麻，盐，油，芡粉
▶做法步骤:
1、将大白菜手撕，大蒜切成末，枸杞用冷水泡涨
2、生腰果加上温开水放入搅拌机中打成腰果奶
3、锅中放入一点水煮开，依次放入蒜末，油，大白菜炒一会，加入盐和水焖熟后，倒入腰果奶，用芡粉勾芡一下，起锅装盘
4、将枸杞、黑芝麻点缀在上面即可
香蕉甜点
▶准备材料:
生燕麦片，香蕉，巴旦木，椰蓉，西红柿，芹菜叶
▶做法步骤:
1、生燕麦片烤熟，放冷打成粉
2、香蕉皮剥了放入搅拌机中打成香蕉奶
3、熟燕麦粉倒入香蕉奶中拌均匀，拌成像做包子的面团
4、手上沾上一点温开水搓成一个个小圆子，中间包1粒巴旦木，放入椰蓉中沾上一层椰蓉，摆在盘子里
5、将西红柿用水果刀削皮，顺着西红柿皮圈成一朵玫瑰花摆在盘子中间，芹菜叶粘在玫瑰花旁边即可
热心网友
时间：2023-07-27 16:36
