什么时候补充蛋白质健康养生的效果更佳?

发布网友发布时间：2022-05-19 04:19

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热心网友时间：2024-03-04 07:47

人在一天当中新陈代谢最快的时候补充是最好的啦！早上是要补充能量，是不太适宜摄入过多的蛋白质的，因为那样就浪费了，中午是人体合成较快的时段，所以中午可以适当多吃点儿蛋白质含量丰富的食物。其实这也是看个人的生活习惯的，只要合理就可以，坚持锻炼身体，不要暴饮暴食，也不要挨饿就行了。

热心网友时间：2024-03-04 07:47

早上一杯豆浆，因为豆浆容易消化吸收；或者吃一个鸡蛋，或者喝一碗豆腐脑较好；中午的时候要多吃蛋白类食品，中午身体一般身体处在旺盛时期，需要大量的蛋白质，在此时补充蛋白质会较好；晚上身体休息，也需要大量的蛋白质恢复身体；总的来说，一天到晚都很重要，若实在没时间，可挑在中午或晚上补充较好。

热心网友时间：2024-03-04 07:48

睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

热心网友时间：2024-03-04 07:48

晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多食物，以免增加内脏负担。晚上睡觉前可以选择喝一杯牛奶，不仅可以补钙补充蛋白质，对于睡眠也是有帮助的，睡眠好身体才能更加健康。牛奶里面的蛋白质很容易被身体消化吸收，是老人晚上补充蛋白质最佳的食物。

热心网友时间：2024-03-04 07:49

增肌健身之后，需要补充蛋白质，最好在45分钟之内，这个时间是最需要营养补充的，叫做“开窗期”。这时最好补充吸收快速的蛋白质，例如乳清蛋白粉。补充20-30克。然后在练后2小时左右，再补充一餐，这一餐最好是吸收慢的蛋白质。