我是个男生.怎么能有效的减掉小腿的多余脂肪?

发布网友发布时间：2022-05-19 03:36

共5个回答

热心网友时间：2023-05-18 16:36

　　步骤/方法
动作1：重塑小腿线条
　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。
　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。
　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

动作2：伸展小腿肌肉
　　1).双脚交叉站立
　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。
　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次。
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

动作3：紧实小腿线条
　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。
　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次。
　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。

动作4:收紧粗壮小腿
　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。
　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

动作5：拉松小腿肌肉
　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。
　　2).交换双脚，重复动作10次。

热心网友时间：2023-05-18 16:36

简单！！！！！！！！！！你可以做蹲起（双手抱头）第一天50次第二天+10第三天+10到100个时你可以扛着杠铃（10——25公斤）适当即可额外你可以练习短跑之类的若第2天腿部酸痛是正常的好现象

贵在坚持瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有

行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又

可保暖。
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地

，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗

的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。
以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小

兵立大功。
谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不

妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。
八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小

腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！
指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山

穴。
按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。
同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建

议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用

热心网友时间：2023-05-18 16:37

做拍打运动吧，将手五指合上，好像中间能放进一个球一样，在想瘦的部位拍的同时向下滑动，每天50次。效果不错

热心网友时间：2023-05-18 16:37

简单！！！！！！！！！！你可以做蹲起（双手抱头）第一天50次第二天+10第三天+10到100个时你可以扛着杠铃（10——25公斤）适当即可额外你可以练习短跑之类的若第2天腿部酸痛是正常的好现象

贵在坚持

祝你成功

热心网友时间：2023-05-18 16:38

一、涂减肥霜;二、减少腿部的运动量，比如跑步