新手卧推重量遇到瓶颈,如何提升?
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发布时间：2022-05-18 23:40
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热心网友
时间：2023-11-22 08:03
我知道经常训练是很有*力的，因为你认为你训练的越频繁，效果就越明显。如果你不是专门的运动员，特别是新手。你必须摆脱这种心态，开始考虑“少就是多”。每次动作的质量远比训练量要重要。最多每周一到两次就好了！不是所有高手训练都适合你。 充足的休息和睡眠 。这建立肌肉的基础知识的一部分。当你睡觉和休息的时候，肌肉会修复和成长，所以充足的休息和睡眠对于肌肉的生长是必不可少的。你每天至少需要8小时的睡眠并且训练之间也应该有足够的休息时间。 离心卧推是重中之重
离心阶段就是运动的下降阶段。在长凳上，重量降低到你的*。离心训练涉及到了非常大的重量（高达1-1.5倍的1RM），只需缓慢地把重量降到你的*，让2个搭档帮你把它举起来。离心训练的效果一直被低估，其实它对你的上半身力量和1RM都会产生戏剧性的影响。
热心网友
时间：2023-11-22 08:04
在网上买6片1.25公斤的小杠铃片，去健身房带着。2.你现在不是在用60公斤做4X8吗？好的，下次训练请加两片1.25公斤，也就是2.5公斤。3.如果可以做到4X8，那么下次训练继续加两片1.25。4.如果不能做到4X8，那么就延长组间休息时间，或者最后力竭的那一下找人辅助。5.直到通过训练做到靠自己的力量做满4X8，接下来继续靠小重量升重。6.依次类推，直到有一天当你的训练重量从60公斤4X8，慢慢提升到70公斤4X8的时候，你的极限卧推重量怎么可能还是80公斤？我看了那么答案，没有一个答到点子上的，扯东扯西，凭想象在怀疑题主动作不标准的，计划不对的，建议更换训练动作的（更换训练动作，力气就变大了？这是什么道理？）每次训练提升只是一点点重量，因为重量很轻，润物细无声，你不知不觉力量就慢慢变大了。我相信90%的健身房都没有那么小的杠铃片，这就造成很多人重量就会卡在一个点，本来可以升重，但是因为健身房最轻的重量就那么大，所以他永远无法升重，永远原地踏步。你所要做的就是那么一点小小的改变。我上面说的，前提是题主你的动作是标准的，休息是到位的，饮食是保障的。最后说一句，提升训练重量，卧推成绩，平时训练不要在意组间休息时间，有人休息三分钟，如果你三分钟缓不过来，大可以休息5分钟，10分钟，无所谓。
热心网友
时间：2023-11-22 08:04
从刚学会健身到坚持训练，你一定感受过进步的快感，但是这绝对不是永久的，我们都知道，卧推是胸肌的必练动作，也可能是测量上肢力量的最佳运动。在几个月内都没有看到卧推进步是非常令人沮丧的。 但是使用下面的这些提示可以让你打破瓶颈期，增加卧推的能力。首先要计算出你的1RM，就是你只能卧推一次的重量，但这个测量是比较危险，最好有靠谱的好肌友来看着。 80%的可能是他的的三头肌一直拖后腿，导致到他的卧推力量增不上去。你需要以一些大型力量动作如窄距卧推和仰卧臂屈伸来强烈地刺激你的三头肌。不要在绳索动作上浪费你的时间，坚持大重量的哑铃和杠铃训练。 强迫胸肌成长问自己这个问题：“我真的在我的舒适区训练吗？“大多数人肯定说不是。 但其实他们并不像所想的那样努力，因为很多动作你会很轻易就完成了。所以、以不同的强度来交替训练、改变组之间的休息时间、做超级组、在每一组的最后做30个俯卧撑，明白了吗？
