一天做90个仰卧起坐多久能减肚子并练出6块腹肌?

发布网友发布时间：2022-05-18 22:11

共5个回答

热心网友时间：2023-11-10 19:42

90十个看你怎么做了，一定要30十个一组做完一组休息一分钟连续做3组才有效果头一天做会不适应一定要坚持住过3 4天能适应一个月必须减脂两个月出效果 3个月出腹肌切记不要一天凑90个那么做，没用～

热心网友时间：2023-11-10 19:42

这个和具体动作有关！一次性做太多也不好，腰椎容易受伤，建议你去优酷搜索视频，有很多有效的方法！
我有四块，另两块基本看不出来。
腹肌有上腹肌和下腹肌、侧腹肌等，不同练法。
如果你非要只做仰卧起坐，你每组不少于20个，一天150个的做，建议联系2天休息一天更有效果，这样的话，一个月就可以看出来了。

热心网友时间：2023-11-10 19:42

1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。

2/10
2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

3/10
3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。

4/10
4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。

5/10
5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。

6/10
6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。

7/10
7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。

8/10
8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。

9/10
9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。

10/10
当你看完这9个练习腹肌的动作后，请不马上开始做，先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到，因为这9个动作中有些动作比较难。当你选好自己能够做的练习动作后，只需要按照图示：
1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。
2、根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。
3、每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。追问兄弟是健身教练吗？

热心网友时间：2023-11-10 19:43

最少需要三个月时间，中间不能间断。

热心网友时间：2023-11-10 19:44

腹肌是生下来就有的。腹肌的块数是天生的，有人6有人8有人10块。
腹肌要能看出来，男士体脂率15%隐约看见，10%以下较明显。女士体脂率20%隐约有马甲线，18%以下较明显。
锻炼腹部可以增厚腹直肌，使其更立体，但要看见腹肌，主要是把脂肪减下来。