体育锻炼中如何做好自我监控
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发布时间：2022-05-18 23:25
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热心网友
时间：2023-11-20 06:21
靶心率：是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，也称运动适宜心率。在体育锻炼中常用它来调节运动负荷。下列公式可以帮助锻炼者计算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限为健身锻炼的有效界限，上限为安全界限（成年人靶心率的上限为最大心率*80％）。靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会如何根据靶心率来*自己锻炼时的运动强度，就应该利用这种方法指导自己的实践活动。
体育锻炼过程中的监控
危险信号
在训练的过程中，一定要注意一些危险信号。
第一组
如果发生以下任何一种情况，即使只有一次，也要停止运动，在咨询医生之后，才可以恢复运动。
（1）心脏不正常。这包括不规则的。乙跳，心脏快速跳动，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之
后出现很慢的心率（这可能发生在运动中或运动后人。
（2）胸、手臂或喉咙感到疼痛或压力，这可能在运动中或运动后发生。
（3）眩晕。突然丧失协调、神志迷乱、出冷汗。目光呆滞。面色苍白、忧郁或者昏厥。
在这种情况下，要停止运动，也不要做放松运动，躺下并抬高脚，或者坐下把你的头放在双腿之间直到症
状消失。
第二组
立即试用建议的疗法，如果没有作用，就去看医生。
（1）长期的快速心跳。这可能在你接近训练区域上端时和运动后5到10分钟内发生。要改变这个状况，可
以把运动心跳保持在训练区域的下端，并且逐渐增加运动量。当症状仍不消失时，就去看医生。
（2）关节炎发作。休息到症状消失再参加运动。如果常用药物而没有作用，就去看医生。???
第三组
一般可以不用医生就可消除的症状，但你最好告诉医生。
（1）运动后的恶心或呕吐。减少运动量并延长放松运动时间。
（2）在运动停止后仍持续10分钟以上的严重呼吸困难。运动强度应保持在训练区域下端或下方，在运动中
要保持能够谈话，如果你在运动中呼吸困难，就停止运动，去看医生。
（3）疲劳恢复过慢。如果你在运动后24小时仍不能消除疲劳或在运动后出现失眠，就要降低训练强度，保
持在训练区域的下端或下方，并且缓慢地增加运动量。
（4）侧肋剧痛（隔膜痉挛）坐下前倾，试着把腹部器官向上挤压以舒张隔膜。
热心网友
时间：2023-11-20 06:21
只有心理素质好的人才有可能做到知我监控
还是得找个人陪
O(∩_∩)O~
