懂得4X100接力赛跑的专业人士请来解答。（请认真看完提问的内容）

发布网友 发布时间：2022-05-18 19:21

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热心网友 时间：2023-10-26 02:07

　　4X100米接力跑是速度最快，也是对技术要求较高的一个比赛项目。为了取得优异的运动成绩，运动员必须具备良好的速度素质、娴熟的传接棒技术和团队精神，因为这是技术、战术和项目特点的需要。发展一种持续的、连贯的接力跑技术，对每名教练员来说都是极有挑战性的。同时，在观看一场高速度对抗条件下准确完成交接棒的4X100米接力跑是一种享受，也是运动员之间的共同协作的经典之作，它展示了通过集体的共同努力可以创造出更好的运动成绩（因为有三个接力区的交接棒是在行进间跑动中完成的，所以，运动员4X100米接力炮的平均成绩要比个人跑100米的最好成绩快）。

　　队伍的选择：

　　充分发挥每名队员的特长是保证接力跑获胜的关键因素。接力跑不是简单的四个人的组合，交棒、接棒及调整的能力极大地影响着交接棒的速度和每名运动员的体力分配。

　　第一棒

　　第一棒需要一名具有良好的起跑技术及加速能力且有经验的运动员担任，他还必须具备良好的平衡技巧和弯道跑的能力。唯一需要技巧的地方是要将注意力集中在接棒运动员手的位置上和在接力区冲刺的能力。当考虑弯道跑的人选时，应注意安排那些在100米或110米跨栏跑项目上经过训练的运动员，因为他们在步幅及节奏方面有一定的经验，而这一方面的技巧是弯道跑所必须的，同时他们所具备的协调及平衡能力对这一棒也是有帮助的。

　　第二棒

　　第二帮是直道跑，只有很少或没有弯道。这一棒需要一个具备良好速度素质的运动员，而无须好的弯道跑运动员，但传、接棒的技术是必需的。传、接棒的技巧很重要，因为他或她必须以很快的速度来调节和适应队友在技术上所出现的失误。

　　很多教练员把速度最快的运动员放在这一棒，让他们在规则允许的范围内，早一些接棒，以最大限度地发挥他们的速度优势。良好的速度及速度耐力素质在这一棒是非常重要的，而加速能力则不是很关键，因为有足够的距离提供给运动员去完成起跑后加速跑的任务。在挑选具有力量与速度耐力的运动员时，应从400米跑和跳远运动员中考虑。

　　第三棒

　　第三棒是一个完整的弯道跑，因此，身体的平衡能力和向内倾斜的技巧是挑选此棒运动员优先考虑的。此棒挑选一名有经验的传接棒运动员是很明智的，因为有时在开始和结尾部分都需要此棒运动员进行调整。一名具备良好弯道跑技术的运动员，哪怕他没有加速跑的技巧，也仍然是挑选此棒运动员的最佳选择。他必须是一名好的短跑选手，具备良好的速度耐力去冲击最后一个接力区。
　　第四棒

　　教练员经常将速度最快或次快的运动员放在这一棒。此棒要求与第二棒相似，他也要具备追赶甚至超越对手的能力。他只需接棒而无须传棒，因为此棒完全是直道跑所以无需弯道跑的技巧，而所需的是具备良好的速度素质。

　　摘自《美国顶级田径训练》

　　训练方法：
　　（1）加速跑50米反复训练，计时。
　　（2）加速跑60米――100米的反复训练，计时。
　　（3）行进间跑20――60米，巩固途中跑技术，计时。
　　（4）重复加速跑120――150米，提高放松跑的能力。
　　（5）重复弯道加速跑80――120米，特别是训练第一棒和第三棒运动员，重视训练弯道跑的技术动作，提高弯道跑的技术。
　　（6）加强四个接力跑运动员传接棒动作的全程配合练习，并计时以便于检查跑的速度，分析跑的情况，总结经验，不断进步。
　　四、调动运动员的积极性，树立其信心，提高训练效果
　　在进行4x100米的训练中，运动员的积极性和主动性是十分重要的，作为教练员在训练前应向每一位运动员讲明白每一个技术环节、每一项练习的方法、意义，让运动员明白什么样的交接棒才是好的交接棒，在每一次的练习后都要求运动员进行讨论、交流感受，找出交接棒的失败原因，并集体讨论解决的办法，再进行下一次的练习，并让这种办法形成运动员的一种习惯，这样能有效地调动运动员的积极性和主动性。作为教练员要善于在适当的时候讲讲往届运动员参加省中师运动会4x100米接力跑的训练情景和比赛成绩，善于肯定他们目前的训练成绩，通过鼓励树立运动员的信心，对于他们今后的训练将是一种无形的推进力量。

热心网友 时间：2023-10-26 02:07

1.你们要开校运会的话就是说你们没有太多时间训练。
我是练体育的，依我看你们就在活动课，或下午放学后去训练吧，也没多少时间，也不能安排太复杂的。
一开始慢跑，你们是180米一圈的跑道，就跑3圈吧，不用太快，之后就压韧带，把韧带拉开，把身体做开，发汉为止。你说的是要练4*100，那就去跑100米，跑7个100米，要尽全力，基本是瘫倒了。没尽力我也没办法。就这样连续练就可以。
2.跑100米要前脚掌着地，也就是点这脚尖跑。起跑看反应了，也不是几星期可以练上去的，接棒的话要求也不要太高，看着后面跑来的人就可以，安全第一，千万不要掉了。呼吸的话也看习惯了~短时间是改不了的，又不是专业的。3和4两棒要最快的。1和2没事。弯道的话就是人往左倾斜，左臂摆动的小，右臂摆动的大。紧张是肯定的，生呼吸是必要的。
3.提高跑步的速度啊，那就是每天练到瘫倒就可以了，跑的时候人一定要顶起来，不要太往前倾，也不要太往后靠。
4.接棒的一瞬间啊，你们业余的话就看这棒子，拿到手才能冲起来，要做到完美的话，没个6年7年的是不可能的。
外加，不要刻意去改自己十多年积累下来的习惯，什么呼吸啊，跑步姿势啊，起跑啊，这不是几个星期或几个月可以改掉的。不要到时候越跑越慢。按照自己最舒服最自然的动作来。不然只会适得其反。切忌切忌。

热心网友 时间：2023-10-26 02:08

提高体能与跑速 当然首推变速跑了（别说你不会）
起跑的时候很重要 稳定大力的反冲力 会使你的起跑占有绝对优势 要多练习 靠理论不行 必须实践 跑动中稳住气息 气息一乱 步伐就散 这需要好体能 好心理素质
配合默契 自然失误率就低 如接棒时失误是很严重的问题 耽误时间不说 会大幅影响士气
上述需要大量的经验才能做到最好 继续努力

热心网友 时间：2023-10-26 02:09

还有20多天,你们想增加速度很难.多练练接棒技术吧.

没看日本的4*100总能进世界前8

热心网友 时间：2023-10-26 02:09

1:每天定时定量的突然加速跑。在练习时，多注意与队友的安排。注意充分的发挥自身的特点。
2：起跑时，最重要的是调整好自己的心态，不要太过紧张，瞬间自然，也不要太发力，等到最后50米时，用尽全力跑。当递棒人员在接近队友10米时应注意队友接棒的左右手并且将手臂伸前。接棒人在看到队友冲过来时，应小跑向前，（注意不要跑的太快）。呼吸，最好是三步一呼，两步一吸（个人感觉，但不要呼吸频率太快）。第一棒和最后一棒要让有冲劲的选手担当，2、3棒让有速度的选手担当。到弯道时，首先要保证自己不会被后面选手超越（因为超人一般会在弯道），其次要努力超越前面的选手，这个阶段2、3棒不要求尽最大力。
3：提高跑速不是几天就能提高的，但在跑前调整好自己，不要过于紧张，会有不错的效果。
4：默契度主要表现在传接棒，如果在传接棒时，掉棒了，应该由接棒选手去捡棒，如果不是紧张，一般掉棒的几率是很小的
好了，我就说这么多，这都是我亲身体验出来的。希望对你们有所帮助。祝愿你们大胜而归！