睡觉的时候时间过长对养生有效果吗?正常睡眠时间是多久?
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发布时间：2022-05-18 21:12
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时间：2023-11-04 08:27
睡眠要讲究规律，睡眠时间过长非但不能起到养生效果，还会对身体健康造成危害，一般来讲成年人每天所需的睡眠时间在7到8小时，最少不能低于6小时，最高不能超过9小时，或少或多，都达不到睡眠的作用。
1.要进行有规律的睡眠，保证充足的睡眠时间。
睡觉是身体器官休息和机能进行自我修复的阶段，非常重要，一般来说，最适宜人体睡眠的时间是晚上9点到10点，从11点开始，身体器官就会开始自我排毒，所以建议大家一定要养成有规律的睡眠习惯，最晚不要超过11点睡觉，这将帮助你维持身体机能正常运转。有许多长寿老人，他们的睡眠习惯大都是晚上9点睡觉，早上5点起床，这是一个非常科学的睡眠习惯，并且将睡眠时间控制在了8小时。
2.睡眠时间不足可适当进行补睡。
当然了，不是每个人都能保证足够的睡眠时间，尤其是事业繁忙的朋友，难免会加个班熬个夜什么的，睡眠不足的人精力一定不会非常旺盛，偶尔还会打哈欠，当有闲暇时，可以就地小憩一下，无论是半小时还是十分钟，只要能够补充一点睡眠，都能帮你恢复一定精力。
3.适当进行午睡具有养生作用。
午睡除了可以弥补睡眠时间不足之外，还能帮你解除困乏，恢复精力，特别是在十分困乏的夏天，每天中午休息半小时，能够帮你在一下午都精力充沛。但要注意的是，午睡时间不能太久，控制在20至40分钟之间，如果时间过长，反而会让你更加疲惫。
总之，睡觉是人生一件大事，睡觉要讲究科学，千万不可熬夜，特别是在十分困乏的状态下，还坚持不睡，那么身体势必会受到一定伤害。
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时间：2023-11-04 08:27
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时间：2023-11-04 08:28
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时间：2023-11-04 08:29
