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怎样用哑铃能锻炼出胳膊上的肌肉,

发布网友 发布时间:2022-05-18 21:21

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热心网友 时间:2023-11-05 06:27

。。。首先你要了解肌肉的生长原理。。楼上的观点是错误的要想长肌肉不能光练还要有充足的休息。不能每天都练妖让肌肉得到休息才能长大。。张块的话就不能20个一组的练那样的话只能越练越细。。要控制在12个以内重量要足够基本上就只能做10个就做不动的那种。。12个一组做四组
每组间休息最好在一分钟以内
每次锻炼最好选着3到4个动作。动作间休息要控制在3分钟以内
而且胳膊的肌肉分二头肌三头肌和前臂肌。你可以合理安排
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