哑铃锻炼强壮的胳膊

发布网友发布时间：2022-05-18 21:21

共5个回答

热心网友时间：2023-11-05 06:26

如果30kg的每组能够做到3个，还是用30kg的，如果做不到3个，就先用20kg的，逐渐加大次数，等每组能够做到10个的时候再换一个更大的哑铃。

强壮胳膊的哑铃动作主要有：

三角肌前束：前平举。
三角肌中束：侧平举。
三角肌后束：俯身飞鸟。
肱二头肌：肘弯举。
肱三头肌：臂屈伸。

肌肉锻炼的原则

（1）低频度、大重量、少个数。
低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；
少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；
大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。
（2）用力快，还原慢。
（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。
（4）注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素等）

热心网友时间：2023-11-05 06:27

买30KG拆卸的，我也是买30KG的哑铃，可拆卸的那种，刚买来时只能做10KG都不到（貌似一只手6KG吧)就这样锻炼了1年，现在我一只手加满重量能做20个了，你就先做20KG的，一只手10KG，一组12~15个，每天做个5组，坚持一年，收获很多啊！！

热心网友时间：2023-11-05 06:27

建议你弄30kg可以拆卸的，价格120元左右。可以根据自己的身体状况进行不同部位的锻炼。

热心网友时间：2023-11-05 06:28

最好20KG这样你晚上锻炼了肌肉的劳累程度相对低点，你如果目标是练肌肉。20的绝对够用咯，练力量的话，建议去健身房。。。

热心网友时间：2023-11-05 06:29

适合20kg的