有关于在家里进行篮球技术训练计划(时间:1~5点)

发布网友发布时间：2022-05-19 01:08

共5个回答

热心网友时间：2024-03-02 13:25

　　其实怎么制定不重要重要是坚持我来提点建议、
　　第一 7点开始练习罚球线投篮半小时
　　第二投篮完毕后开始练习蛙跳因为弹跳是很重要的蛙跳不在跳的远而是跳的高而单一的蹲起跳也不太好因为盖帽的时候是要向前跳的蛙跳 30个一组你这个年龄 3组就可以了如果你有那耐力的话越多越好
　　第三蛙跳完后联系运球要不段的感受球在你手上的感觉因为你对球的感觉对你运球的能力有很大影响运球最少半小时可以适当增加、
　　第四运球结束后继续投篮直到你离开因为投篮的时候你累了而投篮后你还要捡球所以你的耐力这时候也锻炼了
　　最重要不管你多累你投篮的姿势不能变这是很重要的很多人累的时候投篮的姿势走样所以你要养成一个良好的习惯
　　如果25天你可以坚持下来我相信你技术会有很大的提高的

　　练习身体素质素质

　　第一：跳绳 200个一组 5组练习弹速
　　第二：跳完绳微汗练习哑铃胸前臂展横向拉升 30个一组 3组练习胸肌
　　第三：哑铃侧扬 20个一组 3组练小臂及锁骨以上肌肉
　　第四：哑铃练习完后上半身疲惫练习腿部绑上沙袋蹲起跳最好跳的时候向前跳不用太远不过要求高度 3个一组 4组练习弹跳
　　第五：双手撑哑铃做俯卧撑要求脸部到哑铃之下 30个一组 2组以上联系三角肌及胸肌
　　如果你能按照这个计划练习20天效果就很明显你的腹肌可以在每天晚上睡觉前练习每天最少100个或者直到你的腹部累到痛因为肌肉是要不断的刺激才可以膨大显露的
　　PS：建议你在平常的时候吃一些蛋白粉对你的肌肉增加有显著效果
　　最后祝你早日成为一个出色的篮球选手

热心网友时间：2024-03-02 13:26

哑铃训练上肢力量，由于考虑到要背身单打，建议练背部与三头，二头部分的肌肉
跳绳这个可以脚尖提起跳，也就是练踵部，俗称提踵
沙袋练大腿与排肠肌，比目鱼肌，具体的方案自己定，弹跳靠的就是这2块肌肉
篮球练运球，胯下，以及变相与速度差过人，具体还是实战
PS：身高1米72，纵跳70+CM，助跑跳接近90公分，能够抓标准篮筐，但是不能扣篮，校队得分后卫，曾经盖过1米85人的帽的人给你的意见。。。
我练弹跳整整2年多时间，原来测过，属于*弹跳，没练之前，纵跳50公分左右，现在是70+，给你的意见是，多练，多实战，不知道你身高多少，弹跳的确能弥补你的身高不足，但是，技术还是更重要的，多实战，多突破，多跳
4个小时的训练时间太长了，建议你2个小时就够了
还有，多练练腹肌，弹跳好，跟腰也有关系。。这是实话
练弹跳要持之以恒。。。。。
还有，你练沙袋的时候，别带沙袋走路，虽然你走了一天，然后脱下沙袋，感觉脚很轻松，但是你别带，因为长时间带，容易使你的肌肉僵硬
最后，祝你早日成功，另外，没练之前找个教练，测试一下你的弹跳，和你的身体素质，属于几级弹跳，如果是*，45公分以上，那你还有提高的空间，如果不是*，你慢慢练，但是提高的效果，没有那么明显，因为先天就比别人差点，不过别在意，天才也是后天培养出来的！

热心网友时间：2024-03-02 13:26

我想你一定有篮球吧，主要是多做球性的练习，头部、腰部、膝关节绕环练习，8字绕环，单腿的。其次就是拍球，单手的体侧前后，体前的左右，胯下，双手的体前变向，转身，抄球练习等。拨球练习，原地的投篮，坐姿投篮，躺着投篮，转球，都可以，只要是对于熟悉球性有好处的练习。
下来呢，就是身体练习了。
篮球对运动员要求高：速度快、力量对抗强、爆发力好，弹跳好，灵活性好，反应快等等，这些都是要练习的。
哑铃不知道重量多少，一般可能也就只能拿来练习一下手臂和肩部了，当然也可以拿来划船练习背部，做弓箭步练习腿部，持球马步，各种跳跃练习，跳绳，负重跳跃等，各种变向跑，变速跑，各种急停，转身，假动作，总之，随时要动，在场上也是这样子，中锋并不是站着要球，一般都是掩护后挡拆要球，不然很容易被断。
在网上下一些教学视频，很多的，慢慢学，肯定对你有很大的提升，加油。

热心网友时间：2024-03-02 13:27

你先随便热热身……然后跳绳1500下左右！！注意5分钟左右就练习左右手的运球！20分钟……之后就开始练习力量！！和弹跳！！最后练完后不要马上就坐下来！！

热心网友时间：2024-03-02 13:28

你要是个人爱好的话不建议你急着上力量
平时就用跳绳跳就行权当提踵练习了对你的弹速会有很好的提升
沙袋哑铃先不建议你用影响身体发育不长个
建议你拿球进行基本功的练习
要是家里空间足够的话练练交叉步八字运球等等
把球性先练上来另外多练练投篮