发布网友 发布时间:2022-04-22 01:41
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热心网友 时间:2024-11-30 23:30
很多人都知道,减肥就要管住嘴、迈开腿,可是大费周章地参与户外锻炼,对于很多懒人来说,简直是一种折磨。其实有些简单的方法也可以帮助减肥,让人在家就能瘦下来。那么在家减肥小窍门有哪些呢?
在家减肥小窍门
1、跳绳
跳绳是一种比较简单的运动,而且燃脂的效率也比较高,在家里就可以进行。刚开始每次跳50到100下,分3到5次完成。然后慢慢增加频次,每次的量也逐渐增加,一直到每天能够稳定地跳2500到3000个。跳绳3000下大约消耗400大卡的热量,相当于370克的米饭(两碗米饭)。
2、低碳减肥法
适当控制每日摄入的糖分,也就是减少主食的摄入量,不吃各种零食。每天吃适量的粗粮(比如红薯、土豆、玉米、芋头、山药等),多吃新鲜蔬菜水果,正常吃低脂肉类(比如鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、虾仁等)。糖分摄入少的情况下,机体就会分解脂肪来供能,从而达到减肥的目的。
3、爬楼梯
爬楼梯是一种简单的减肥方法,只要家门外有楼梯就可以进行。每天可以爬楼梯30分钟左右,尤其是早晨空腹时爬楼梯,此时人体内的糖原不足,运动消耗的热量大多来自于脂肪,可以有效促进脂肪燃烧,从而达到减肥的目的。当然,爬完楼梯后,如果饥饿感很强,不要着急吃主食,以免热量摄入过多;可以先喝一碗汤或者多吃点蔬菜,让胃内有了饱腹感,再开始适量吃点主食。
在家减肥小窍门有很多,主要就是选择一些可以在家里进行的简单运动,同时也可以选择适合自身的饮食减肥方法,但一定不要过度节食,以免由于营养不良而危害健康。