478呼吸睡眠法

发布网友发布时间：2022-04-22 01:34

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热心网友时间：2023-04-30 07:44

现在就来介绍对抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。找一个能安心睡觉的地方坐下来，接着后背挺直，“舌抵上颚”，依序做下面四个步骤。
1. 先“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来）；
2. 闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7；
4. 再“呼”地一下大口呼气，从再从1默数到8。
5. 每4次这样的“一呼一吸”为一轮，重复三轮，即可见效。威尔博士说明，这需要每天练习2次，需要大约 6-8 周的时间，虽然需要一点时间练习，但熟练之后每个人都可以60秒钟入睡。
另外，想要改善失眠焦虑症，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，减轻焦虑郁闷，从而轻松入睡。