女生怎么减肚子和胃上的肉

发布网友发布时间：2022-04-22 01:56

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热心网友时间：2023-12-20 20:11

胃上的肉？不太明白。
人的脏器附近或多或少都会有一定量的脂肪，以缓解运动造成的脏器冲击。当然脏器部位脂肪堆积过多不仅影响美观而且有很大的危害。
如果只是减肚子的话，给你推荐几个动作吧:
1.仰卧举腿，平躺，抬腿90度，放低，再抬腿脚要离开你所躺的平面，放低时候不要放下。一天十五个一组来三组，做不到的话累加。
2.卷腹，类似于仰卧起坐，
方法是仰卧，双腿弯曲，双手放于脑后。动作过程中保持下腰不要抬起，，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
3.平板支撑，这个比较简单，面朝下平卧，身体放松，胳膊
双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。