吃什么增肥
发布网友
发布时间：2022-04-22 01:44
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懂视网
时间：2023-02-06 10:17
有人偏瘦的原因纯粹是因为体质的因素，有人偏瘦是因为生了病。在没有刻意减肥的情况下，却一直体重下降，变得很瘦，这个时候就想要增肥，让自己看起来精神点。那么，增肥有哪些饮食方法呢？
1. 饮食一：加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆,打成绿豆沙牛奶,酌量放糖,或是添加谷片﹑麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了,而且仍然可以配上面包饼干等干的食物,成为早餐或点心。
2. 饮食二：饭后的甜点：餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大,饭后才吃甜点,可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量,其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
3. 饮食三：餐间的坚果类：坚果类是含有高热量,高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主,也含有丰富的维生素B群,维生素E和微量矿物质,也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属于此类。
注意事项
一些人饮食生活都很正常，也没有疾病却胖不起来，这就和个人的体质有关，等到年纪大了，身体新陈代谢的速度慢了，体重就会自然上升，此时反而应该控制体重。
热心网友
时间：2023-02-06 07:25
现代人肥胖的情况是比较多见的，这样是问题也是让人很烦恼的，不过有些人烦恼的问题不是肥胖，而是太瘦了，所以这类人是想要让自己迅速增肥的，这时候就要选择合适的食物吃才行，那么具体吃什么食物可以帮助增肥，下面就让我们一起和看看吧。
吃什么增肥
如果想要增肥，首先推荐吃的就是薯类食物，必须大量的摄入碳水化合物才行，而薯类食物就是其中比较好的一个选择。在做菜的时候就可以选择放一些土豆，在增加摄入碳水化合物量的同时，也可以让我们摄入的营养物质更加丰富。
吃板栗也是不错的一个选择，因为在栗子中是含有大量的淀粉存在，所以说热量是比较高的，如果我们可以在饭后的时候配合上食用，这样就可以帮助我们起到增强热量吸收的效果，这样就可以促进人体增肥了，而且在板栗中是含有非常丰富的蛋白质、脂肪，其中还有B族维生素等多种我们人体所需要的营养成分。其中的维生素C非常丰富，对人体健康很有好处。
增肥食谱推荐
想要增肥的话，对吃些肉类食物是不错的选择，糖醋排骨就是其中很优秀的选择，需要准备好猪排骨500克，油、盐、葱末、姜末、酱油、白糖、醋、料酒、番茄酱、香油各适量。首先要把排骨洗净，然后剁成3厘米长的段。之后我们把排骨放到锅中，煮到八成熟的时候就可以捞出，放到盆中，再加入盐和酱油进行腌制。在锅中需要加入食用油，油烧到六成热的时候就可以下排骨，等到炸成淡*的时候捞出。然后把油温加热到八成，之后再下锅，继续炸到金*的时候捞出。在炒锅中需要留少许的油，烧热之后再下入葱花、姜末爆香，然后放入番茄酱。之后再加入清水、酱油、醋、白糖、料酒调制成的汁。再放入排骨，烧开之后继续用慢火，煨到汤汁浓的。等到排骨熟了之后，淋上熟油就可以出锅开始吃了。
增肥的饮食注意事项
想要增肥，首先饮食上一日三餐都要吃的健康，而且可以适量的去吃些零食，而且最好是可以一日三餐正常的吃，再适量的去吃些零食，这样对增肥有帮助，不过吃饭前的一小时中是不适合吃零食的，可以避免影响食欲的情况产生。晚上的时候不适合吃夜宵，否则容易导致肠胃健康受到影响。
增肥的时候要适量增加饮食，不过一定要让自己的胃肠道可以正常消化吸收才行，如果吃的多了反而不利于我们健康，可以选择吃些动物脂肪、奶油，或者吃肥肉、动物皮都可以帮助增肥。
每天都要多进行锻炼，通过运动锻炼对改善食欲有好处，也可以让肌肉更强壮，这在增肥的同时还可以增强身体素质和体质，对我们健康是非常有好处的。
在运动的时候推荐慢跑，这是很不错的一个运动方法，而且这样的运动可以促进肠胃的蠕动次数，还可以消耗我们体内更多的能量，可以让胃口更好，从而起到增肥的效果。
男生吃什么可以增肥
不少男生都有过于瘦弱的去看，这时候往往是因为肠胃消化差导致的，这时候可以把食物制作的更软一些，这样可以让肠胃更容易承受，也可以发挥出增肥的效果。
增肥实际上就是保证少吃多餐，但是不能增加每餐的饭量。如果说一餐吃得太多，这时候是没用办法有效吸收的，而且会导致肠胃负担的情况产生，从而引起消化不良的问题，所以可以少食多餐。
增肥的食物选择，最好是吃容易消化、高蛋白、高热量的食物比较好，最好是可以循序渐进的增加饮食的摄入量，可以更好更健康的增肥。
增肥的时候也要多吃些杂粮食物，蔬菜水果都是不能少的，这些食物可以让我们身体中肌肉更多，这样的增肥效果才会更好。在食材方面，也需要做些调整，燕麦这样的食物吃了之后容易饱，所以不能吃太多，而且不能大量的去吃肥肉、高热量的食物。
减肥现在很受到人们的关注，而增肥的情况同样是现在人们比较关注的，上面就给大家介绍了有关增肥的情况，可以发现想要增肥的话，吃的健康还是非常有必要的，合理健康的饮食才可以帮助我们更好的增肥，对促进身体健康也有帮助。
