想要增肥应该吃什么零食比较好
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发布时间：2022-04-22 01:44
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热心网友
时间：2022-05-20 13:40
增肥可以在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使体态健壮。
指导意见：
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等.
1高热量食物—巧克力
说到巧克力，大家都知道巧克力是高热量的食物的代表，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
2炒菜必备—橄榄油
提到提重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高*酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。一汤匙含有40卡路里的热量，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量，任何脂肪含量高的食物，热量然也不会低。
3淀粉食物—板栗
说到增肥吃板栗，这个是大家公认的增肥良品。栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。
4碳水化合物—薯条
其实红薯本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
5高热量—鲜果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品之一，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
6蛋白质食物—鸡蛋
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。
7微量元素食物—鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
8助长肌肉—瘦牛肉
牛肉里的饱和脂肪是可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到*激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个源，胆固醇是身体己合成*激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
9面食食物—全麦面包
每100g大概有246大卡，但全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，质地比较粗糙，还有香气，在国外十分受欢迎。我们不仅要吃出热量还要吃出营养。
10奶品—全脂酸奶
全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力。
热心网友
时间：2022-05-20 13:41
对于增肥来说最常用的就是巧克力以及巧克力的相关制品，可以单独使用一些巧克力虽然比较甜的是可以配的牛奶来喝，热量相对比较高，对于周围有很明显的效果，也可以适当的吃一些巧克力饼干。
啤酒内部也含有很高的热量，平均那一般一小听啤酒里面就147卡路里，很多男性会有啤酒肚多数也是因为，啤酒的热量比较高，导致的，配合着啤酒可以适当的吃一些炸鸡是非常有助于增肥呢。
热心网友
时间：2022-05-20 13:41
1 首先，我们知道在现实中有许多食物吃了会让我们增加身上的肉肉，但是最让我们增加身上肉肉的食物是巧克力饼干，巧克力饼干中含有大量的脂肪和油，巧克力饼干中有大量的脂肪和油，他们能让我们快速的增加身上的肉肉，所以我们想增肥可以吃巧克力饼干。
2 其次，我们可以吃巧克力棒，巧克力棒中有大量的热量和脂肪，这些都让能让我们快速增肥，同时我们还可以喝罐装果汁，因为在罐装果汁中有很高的含糖量，这个也能很快增加我们身上的脂肪，从而增加我们身上的肉肉。
3 最后，我们想快速增肥，还可以喝啤酒，啤酒中有大量的热量，这些热量可以让我们快速增肥，但是他们一点营养也没有，不建议经常喝啤酒。同时我们还可以喝可乐，可乐中有大量的糖和热量，可以帮助我们快速增肥。
热心网友
时间：2022-05-20 13:42
1高热量食物—巧克力
说到巧克力，大家都知道巧克力是高热量的食物的代表，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
2炒菜必备—橄榄油
提到提重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高*酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。一汤匙含有40卡路里的热量，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量，任何脂肪含量高的食物，热量自然也不会低。
3淀粉食物—板栗
说到增肥吃板栗，这个是大家公认的增肥良品。栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。
4碳水化合物—薯条
其实红薯本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
5高热量—鲜果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品之一，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
6蛋白质食物—鸡蛋
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。
7微量元素食物—鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
8助长肌肉—瘦牛肉
牛肉里的饱和脂肪是可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到*激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成*激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
9面食食物—全麦面包
每100g大概有246大卡，但全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，质地比较粗糙，还有香气，在国外十分受欢迎。我们不仅要吃出热量还要吃出营养。
10奶品—全脂酸奶
全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力。
热心网友
时间：2022-05-20 13:42
