我高中生，每天中午做4组俯卧撑，每组15个，我想练我手臂上的肌肉，想变粗点，请问这样练有效果吗？

发布网友发布时间：2022-05-22 02:48

共2个回答

热心网友时间：2024-03-05 23:25

有效果但不会很明显，15个一组这个次数是对的，但对肌肉的刺激不够，而且不够针对性。1、每组8--15个左右的次数对增大肌肉的体积是最好的，但前提是这个负重要合适（用尽全力做一组能完成20个左右），所以练俯卧撑最好背上能负重，如：背后背一个放满书的书包。2、手臂主要由二头肌、三头肌、三角肌组成，你俯卧撑重点练的只是胸肌和三头肌，所以对增*肌有帮助，如果想把手臂增大，就是练的不够全面，要把二头和三角肌也练起来。二头可用两个大号的矿泉水（带手柄的那种）做手心面对自己的臂弯举15*4组，两手心相对的臂弯举15*4组；三角肌可用矿泉水做肩上推举15*4组，前举15*4组，俯身侧平举15*4组。一般一个月左右会有变化，两个月左右会有明显的效果。
希望我的回答对你有用。

热心网友时间：2024-03-05 23:26

找一个放啤酒的箱子放满啤酒 12个/箱的就行（逐渐增加）只把小臂弯曲端着啤酒箱子大臂和腋窝处别贴着端到受不了的时候放下每天端个7-8次坚持个1~2个月可能会有效果切记别砸脚