问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

我想尽快减肥但是又管不住嘴巴怎么办?

发布网友 发布时间:2022-05-22 03:00

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-07-12 15:24

想减肥却又管不住自己的嘴巴,没有多少个女人一顿吃得下三碗饭,但每个减肥失败的例子里总有饭后的一杯珍珠奶茶在祸害!“管不住嘴”是肥胖的元凶,每当懊恼自己为什么又吃多的时候,是不是应该反省一下,怎样做才能更好的控制食欲?

如果不是无聊,或是过于放纵自己,为什么我们吃饱饭了之后,总是想再来点小零食呢。

有一些人可能将此归咎于习惯使然,但其实还有一些其他因素,影响到了你身体里的饥饿信号。如果你有吃饱了还停不住嘴的习惯,本文来告诉你一些让你吃过量的陷阱,以及克服它们的简单的技巧。

首先,为什么你总想吃?

事实上,饥饿与食欲是两码事儿。身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

1、你渴了,或者已经脱水了?

人在脱水(睡眠不足,身体能量不足)之后的感觉跟饿的感觉有一些类似,使得你觉得想要通过吃东西,来提高能量水平。而当你感到渴的时候,你的嘴巴会变干,当你吃点东西,唾液分泌增加,口干的症状马上缓解。当你想吃东西的时候,先喝一杯开水等个10分钟左右,看看是不是真的饿了。每次饿的时候,都这样试试,就能够少摄取一些卡路里。

2、坐在你旁边的女性在吃东西

女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了,跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。为了避免这样的模仿行为的发生,花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯。

如果,发现你实在是忍不住不跟大家一样,选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案,就让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样,健康的习惯也会传染。

3、你刚刚运动完

我们总是习惯于在做完运动之后,就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程,我们通常会感到饿得厉害。但是,并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着,你的身体需要一种特定的营养。

保证你在运动之前,吃到了像是鸡胸肉,这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉),以及全麦或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化),这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

4、现在是“进餐时间”?

我们是一种遵循习惯的动物,我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候,到了吃饭的点,即使我们并不是感到很饿,但是还是想要吃点东西。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号,坐下来准备吃东西的时候,问问你自己,我是不是真的饿了? 如果这个回答是,不饿。那就吃一小份,或者是一个小时之后再开始吃正餐。

5、你没有得到足够的睡眠

睡眠不足使身体感到能量不足,会给你带来一些虚假的饥饿信号,一方面,身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面,就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。

当睡眠被剥夺了,瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙,能影响我们的食欲)的水平会降低,而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙,会刺激我们的食欲)的水平会升高。这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。如果你因为工作太忙,导致睡眠不足,确保这一天的饮食中有新鲜水果,复合碳水化合物,以及瘦肉蛋白质,就能保证你的身体能够获得全面的营养,从而增加饱腹感。

6、你闻到或是看到食物

当我们看到美味的食物,在照片中,或是在电视广告中,我们的肚子会不自觉地咕咕叫,食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气,或者是看到柜子上放了一些小零食,或者碰巧看了一个美食节目。

如果你不能抵御这些*,解决方案就是,眼不见,心为净。离开这个充满美食*的房间,把装糖果的罐子藏起来,关掉正在放美食节目的电视,有可能你就不会那么想吃东西了。

7、压力太大导致你快要崩溃了

当人们认为他们压力过大,他们会转而去吃那些高脂肪,高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里,让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是,这又不完全是情绪化进食。

你的身体的对于压力过大产生的化学反应,可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加,有可能会让你食欲更旺盛。怎样控制食欲呢?就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候,试着先理清一下头绪,然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。

瘦身中的人每天都在想着怎么控制卡路里,麦当劳、冰淇淋、炸鸡等的食物却越加诱人。台湾相关的研究人员就用经济学原理做了解释,食欲的匮乏会产生“隧道效应”,你会比减肥前倾注更多的注意力在饮食上,而没有办法分心思给其他事情,包括情绪管理还有生活安排。结果就是,当你越想控制热量,却会感到热量被*,产生的匮乏感会让“减少食量”这件事情被刻意放大,而且更不容易达到。

热心网友 时间:2022-07-12 16:42

管不住嘴的话,吃饭的时候多吃点蔬菜。零食的话可以吃肉干,薯片绝对不能吃。多喝水能减少你的吃零食的*。
第一注意不要饿肚子减肥,不然坚持不下去。节食是调整饮食结构,不吃淀粉最好。
第二 注意保持运动
第三 多喝水,多睡觉。
按此方法,一定能减下来。

热心网友 时间:2022-07-12 18:17

你好,一般减肥还是做运动比较安全,无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿又能瘦*。立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正*,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。在饮食上也要有强大的毅力进行控制。

热心网友 时间:2022-07-12 20:08

管不住嘴巴的话,最好的办法就是取消减肥的念头,这大概是最容易做到的事情。其实胖瘦都好,只要不是超出健康的范围就行。

热心网友 时间:2022-07-12 22:16

减肥最重要的就是管住嘴,迈开腿!你必须控制住自己,除了日常一日三餐,绝对不能多吃!夜宵万万不行!在有食欲想吃东西时,看看自己的体重和身材,再想想自己的目标,就会有恒心去坚持下去!为了理想,加油!
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
给我推介几条暖心的话,哄朋友开心 宫崎骏作品里超级治愈的暖心句子汇总 宫崎骏的暖心语录 宫崎骏情话最暖心短句 已知a的3m=3,b的3n=2,求(a的2m次方)的3次方+(b的n次方)的3次方-a的... 已知a的3m次方=3,b的3n=2. 求:(a的2m次方)的三次方+(b的n次方)的3次方... 已知a 2m =2,b 3n =3,求(a 3m ) 2 -(b 2n ) 3 +a 2m ?b 3n 的值为... 已知a的2m次方等于2,b的3n次方等于3 已知A的2M次幂=2,B的3N=3,求(A的3M次幂)的2次幂—(B的2N次幂)的3次幂... 已知a的2m次方=2,b的3n次方=3,求(a的3m次方)²-(b的2n)³+a的2m... 想减肥又管不住嘴的经典说说 管不住嘴迈不开腿怎么减肥的说说 我是学音乐的学生,准备出国留学申请音乐教育专业,请问英国是否好毕业一些,法国和德国呢? 管不住嘴怎么减肥的说说 跪求在英国留学过音乐专业的朋友。我想报谢菲尔徳的音乐教育专业,硕士,一年制。 不知难毕业否? 英国留学有哪些有名音乐高中 想去英国的音乐学院留学,请问都有哪些? 哪些是国家教育部认证的呢? 去英国读音乐教育专业,哪些学校好? 复制的东西在哪里可以找到复制的东西在何处可以找到 国庆60周年联欢晚会 市级国庆晚会策划 2016年考研考公时间安排是什么?具体的考试科目以及时间是什么 一开五孔,开关控制插座,又是如何接线呢? 一开五孔接线图(开关控制灯,插座常有电)? 一开五孔开关控制插座怎么接线的 什么是一开五孔开关 怎么连接一开五孔插座,开关不控制插座 之前做过很多货币对,个人感觉英镑什么的好像比较难做,波动有时太过剧烈。不知大家都做哪些货币对? 澳元兑换美元汇率最新价格是多少 澳币近期走势 利好美元,外汇audusd改怎么走 减肥的心吃货的嘴说说 想要减肥但控制不住自己的嘴该怎么办? 又想瘦又控制不住嘴,你有哪些逆天的减肥方法呢? 关于感恩爸爸的句子 感恩父亲、母亲的句子 为何A型天生就有B抗体? 荨麻疹的人免疫球蛋白e(lge)都偏高吗 南方医科大学的学术研究 dota med是什么英雄 AFP咨询【AFP偏高】 抗-β2糖蛋白1抗体在女性不孕症及先兆性流产中的检测及意义 河南宝贤斋餐饮管理有限公司怎么样? 济源市宝贤餐饮管理有限公司怎么样? 天地龙骨是什么。照片?干啥用的,具体些 求天地龙骨图片 龙骨的现代龙骨图片 龙骨长什么样???图片 咱们平邑境内有龙骨吗?我在金线河捡到一块怪骨头,和资料上的龙骨图片一样。 在什么情况下,铺设木地板需要打龙骨? 穿龙骨叶片长的什么样?