发布网友 发布时间:2022-05-21 17:11
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热心网友 时间:2023-11-03 10:07
你想效果明显点就一周三练。推荐一周两练,和腿一起练,先做腹肌激活稳定核心再练腿效果会好很多。大肌肉群一周练一次就够了,薄弱的可以一周两练。我的训练计划:周一胸三头,周三腿腹,周五背二头。周二周四各半小时有氧,周六末出去玩或周末你练次腹。想练肩可以三头换肩或者二头换肩,三角前束可少练或不练,主要中后束追问我练完第二天腹部没什么感觉,可以接着练么,还有每天几组
热心网友 时间:2023-11-03 10:08
隔天脸,肌肉需要休息,每天练会适得其反热心网友 时间:2023-11-03 10:08
隔一天练一次,每组30下,做5组。