如何锻炼手臂力量而不锻炼胸肌

发布网友发布时间：2022-05-21 13:11

共5个回答

热心网友时间：2023-10-25 13:22

八种正确练俯卧撑的方法一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。　　二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。　　三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。　　四、手指*。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。　　七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。　　八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

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热心网友时间：2023-10-25 13:23

呵呵。手臂锻炼根本用不到胸肌。胸肌是一个很难练的位置，你相连可能都练不出来。所以做手臂动作根本不会张胸肌。

热心网友时间：2023-10-25 13:23

1，俯卧撑可以练手臂肌肉，但要注意姿势，是双手贴胸骨弯曲进行的(与部队军人所练相同,但难度较大) 。
2，练哑铃是个不错的选择，但要坚持，可以选择一个月为周期进行锻炼，一天60个，天天进行。
3，吊单杠也可以练习手臂肌肉(与哑铃不同,吊单杠练的是前臂的肌肉)，一天吊十个，一星期就会有些效果，一个月会有很明显的效果。

热心网友时间：2023-10-25 13:24

解RM不，rm=你做负重练习连续做X下就力竭的次数，例如你做15公斤的压力，12下就没力了，rm=12，增大肌肉的rm=9~12，增加力量而不改变体型的rm范围在20左右

俯卧撑是练胸肌的，很多人理解成练臂力了，你理解错了没

热心网友时间：2023-10-25 13:25

哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，要不搬几个月砖