慢跑步幅应该控制到多少合适?该如何进行配速?

发布网友 发布时间：2022-05-22 00:49

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热心网友 时间：2022-07-10 07:29

一般慢跑控制在6-8km/hr就比较适合初跑者了，而一般的步频是指走路或跑步时每分钟落地的步数。比如你的左右脚一分钟走150步，你的步频就是150次/分钟。如果你的左右脚走180步，你的步频就是180次/分钟。

在给定的速度下，你的步幅频率由步幅长度决定。原因很简单。同样的速度，步幅越大，需要的步数越少。因此，缓慢的步速频率是步幅过大的指标。其实对于初学者来说，其中一个肯定是弱的，甚至更多的时候，两个都是弱的，步频不高，步幅短。而合理的也有利于

慢跑速度的标准是男性5英尺到6英尺30英寸，成年女性5英尺30英寸到7英寸。常年跑步的人都知道，跑步的能力不是取决于一个人跑多快，而是取决于他在跑步过程中对节奏的掌控能力。正确的配速可以帮助我们减轻身体的负担，达到最高效的燃脂效果。

慢跑是一种有氧运动，目的是为了热身、锻炼或减肥，以缓慢或适中的速度跑一段相对较长的距离。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度并加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过重的负担，肌肉会加速生长。

长跑的话，标准步频是每秒3步，也就是每分钟180步。步调和目标步调确定了，步幅自然就确定了。一般人走路的步幅在1米以内，跑步的步幅1米也不算太辛苦。步幅越大，越接近高度。不飞，根本跑不起来。想要保持一定的速度，就必须锻炼相应的肌肉，使其足够强壮。所谓的速度训练容易受伤，正是因为此时肌肉的负担增加。这种练习不是一蹴而就的，而是一种特殊的练习，需要循序渐进，持之以恒。

热心网友 时间：2022-07-10 08:47

步幅和步频是提升跑步者追求的两个重要参数。许多作者已经回答了这个问题，并提出了有意义的经验和建议。今天，我将从体育医学的角度与大家讨论两者的区别和联系。步频与肌肉收缩速度密切相关。肌肉的收缩速度取决于肌肉本身的状态和环境因素。本身的状态主要是肌纤维的类型和数量，以及与神经系统协调和控制肌肉的能力。

也就是说，一个正常的跑步者，更好的爆发力和肌肉耐力保证了更快的步频。环境因素主要是温度的影响。更好的热身状态使肌肉对神经调节反应更快。一般来说，它想要尽可能快。然而，由于人体的生理极限，爆发力和肌肉耐力不可能处于最大状态。短跑运动员使用更多的爆发力来增加步频，而长跑运动员使用更多的肌肉耐力来确保。步幅调整就是改变步态。通过增加髋膝关节的屈曲度，人们可以保持更长的摆动阶段。也就是说，腾空时间更长，着陆时间更短。这一要求比加速步频要困难得多。首先，脚应该很强壮。如果有足弓问题，不断增加步幅会造成损伤。因为它的弹性比正常足弓差，缓冲能力有限。第二，核心肌肉应该足够强壮，以保持摆动阶段的正确姿势

也就是说，我们应该充分发挥核心肌肉的发动机作用，使下肢更自由地完成屈伸动作。第三，下肢的主动肌肉和拮抗肌肉应该强大和协调，增加髋膝关节的活动必然会对下肢的肌肉群提出更高的要求。为了减少或防止关节损伤，跑步应使用小步幅高步频，即小步骤紧绷。这种跑步姿势不一定好看，但是安全的，速度不一定慢。如果步幅保持不变，你可以快速跑步而不会增加对关节的影响。每个人在跑步时都应该慢慢开始和结束时感觉不舒服。一般来，步幅和步幅将慢慢慢开始，这是别人无法取代的参数。APP都有跑步参数。

跑步后，你应该看看你自己的参数，然后结合你在跑步中的感受，有意识地控制你的步幅、步频和速度来完成你下次跑步前的训练目标。但对于业余跑步者来说，步幅过大可能会使跑步姿势变形，造成更严重的拉伤。因此，要想提高速度，最好从练步频开始。步频的增加可以减少膝盖的紧张和应力，减少膝关节和肌肉受伤的可能性。小步幅缩短空间，改变着陆角度，关节承受的压力比大步幅小得多。而且高频增加着陆次数，在跑步过程中更容易调整和保持稳定的跑步姿势。有了一定的运动基础后，步幅逐渐增加，速度提高

热心网友 时间：2022-07-10 10:21

热心网友 时间：2022-07-10 12:13

热心网友 时间：2022-07-10 14:21