我想锻炼腹肌,要怎么开始?
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发布时间:2022-05-21 14:44
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热心网友
时间:2023-10-29 14:00
空中蹬车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
伐木式:
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
运动时要保证快上慢下的训练要则,每次哑铃都要举过头顶;共需做3组,每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧,两侧各完成一次算完整的一组),每组之间允许有30秒的休息时间。
热心网友
时间:2023-10-29 14:00
要每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐,就可以练成强大的腹肌。追问这要每天有个量吧,时间紧,
热心网友
时间:2023-10-29 14:01
练腹肌的最好最简单最有效的锻炼方式就是,仰卧起坐!
热心网友
时间:2023-10-29 14:01
连胸肌吧!这才是男性力量的象征啊追问腹肌也不要落下好么
热心网友
时间:2023-10-29 14:02
不吃一滴油 每天仰卧起坐200
热心网友
时间:2023-10-29 14:03
男生还是女生
锻炼腹肌好用方法 你知道哪些?
1、仰卧起坐 对于新手来说,如果想要锻炼出腹肌,就可以寻找一些自己已经会的运动,比如说仰卧起坐,大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过,而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的,只需要大家躺在地板上,然后两只脚屈着,两只手交叉,并且放在头部后面,...
怎么快速拥有腹肌?
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿,其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作,悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分:卷腹 在做卷腹的过程中,要注意自己的脊柱应该顺序的启动,从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲,同时避免头...
...一米七二,130多斤?我想锻炼出腹肌该怎么锻炼阿,谁有什么好的快点的...
1. 针对您的腹肌锻炼,仰卧起坐是一个不错的选择。建议每次做100到200个,分为20到30个一组,至少进行5组,具体数量根据个人情况调整。您还可以在仰卧起坐时增加一些负重,比如手拿哑铃或铁饼放在脑后,这样能提高锻炼效果。2. 除了仰卧起坐,俯卧撑也能有效锻炼腹肌。在进行俯卧撑时,注意不要一次性...
锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效
锻炼腹肌最有效的方法 1.悬垂举腿 悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王,能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候,把双脚进一步抬高,直到触及单杠为止。2.空中蹬车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保...
我今年13岁 身高差不多176吧!我想锻炼腹肌和手臂肌肉但是我没力气做怎么...
若实在没力气 无法达到每组的最低级要求 那就慢做吧 每天以最大的耐力做到力竭 休息1分钟最多再来 直到彻底动不了为止 腹肌的适应性是很强的 保证每3天进步5个 从20个做到40个也就是2周的事情 达到基本要求后 2天一练 时间放在饭后1小时 至少3组 最多5组 组间休息别超过30s 以体感为衡量标准 ...
你好,我是初中16岁男生,我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有...
新手的话,建议从最基本的运动开始做起:胸肌、三头肌——俯卧撑,二头肌——引体向上,腹肌——仰卧起坐,臀——深蹲。俯卧撑:手掌撑地,比肩稍宽,背挺直,下去的时候让胸挺出去,轻触地面,停顿1-1.5秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑,可以先用膝盖撑地,习惯后再用脚撑地。每天3-4组,每组5...
怎么快速练出腹肌,每天需要怎么做?
部分1:制定锻炼计划 1.找出你的体脂肪率。一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说,想要练出明显的六块腹肌,就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多,最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上...
怎么练腹肌?中学生?
腹肌练习有以下方式:1、仰卧起坐 仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动,很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌,但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话,练腹肌的效果是不明显的。其实,练仰卧起坐是很简单的,关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌,那就应该用腹部的肌肉来发力,而不是为了能让...
练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌
1、仰卧踏空运动。动作要领:以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。2、膝盖弯曲腹部臀围提高。动作要领:趴在垫子上,用双手在身体两侧,膝盖背部开始弯曲,提起脚离开地面两英寸,骨盆和你的膝盖朝向胸部,收缩腹部,并保持两秒钟计数,返回到开始位置,重复进行。3、俄罗斯转体。动作...
我是一个胖子 想锻炼腹肌 怎么样才能在最短的时间内练出来 谢谢_百度...
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明:1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3,身体...